Nuovo allenamento massa

[pancapiana]

Ciao rocce
ho un problema:causa lavoro ecc riesco ad allenarmi solo alla mattina per circa 40 min.Io avevo pensato di andare 5 giorni aa settimana (lo so sono troppi) dividendo però i gruppi muscolari

spalle
gambe
petto
braccia
dorso

Avete qualche idea in proposito?


io pensavo a una roba del genere

Spalle
12-10-8-6 lento dietro
4x8 alzate laterali
3x8 tirate al mento bilancere sagomato

gambe
5 x 8 squat
3 x 8 curl

petto
12-10-8-6 piana
3x8 croci incl
12-10-8-6 spinte incl

braccia
3x 8 scott
3x 8 curl alternato

3x8 corde
3x 8 french

dorso
12-10-8-6 lat dietro
4 x 8 pulley
3 x max trazioni


Un'altra domanda: secondo voi meglio allenare un muscolo tutto in un giorno o fare dei richiami 2-3 giorni dopo?


Help!!!!

ascolta...

secondo me vai avanti a serie di 5x5 il vekkio metodo dimenticato da anni....
panca piana squat stacchi da terra e trazioni...esercizi complementari anke a colazione---40 minuti?? meglio!!!il testosterone è al massimo e il cortisolo è ankora basso 5x5 amiko mio puoi anke guadagnare 3 kg in 8 sett se ciclizzi bene il tuo riposo\allenamento....troppi eserczi fanno regredire tanta intesità poko lavoro questo è il natural praticamente parlando.