io sono così: datemi parere

[andromeda78]

ma perchè nn posti una tua di foto?

a parte gli scherzi, sono magro e ho vegogna. Io ho letto che quelli come me devono allenarsi con allenamenti intensi e brevi (max 45 min.).
Ho fatto una scheda così
lunedì:
riscaldamento
panca piana
panca inclinata 30 gradi
curl in piedi con bilanciere E-Z

mercoledì
lat machine avanti
pulley alla macchina
french press o cavi per i tricipiti


venerdì

squat libero 2 x 20 rest pause
alzate laterali con manubrio per le spalle

ditemi se va ben???

[andròs85]

io personalmente mangerei tanto e bene. anzi,bene e tanto.

[ squat 2x20 rest pause ,non significa nulla . Rest pause è il tempo di riposo, quindi ha senso se scrivi squat 2x20 2min rest pause ]

[andròs85]

e per il resto sarebbe meglio allenarsi in full-body all'inzio. Tre allenamenti a settimana,tutto il corpo.

E mangia.

[Boromir]

[ squat 2x20 rest pause ,non significa nulla . Rest pause è il tempo di riposo, quindi ha senso se scrivi squat 2x20 2min rest pause ]

Invece Rest pause e' una metodologia di allenamento.
La tecnica rest pause classica consisteva nell'eseguire delle singole ripetizioni, intervallate da pause di recupero predeterminate, sino al completamento della serie. Con il tempo si sono venute a determinare varie modalità di applicazione di questa tecnica.
Se invece vuoi indicare il tempo di recupero in inglese dici semplicemente rest.
Piuttosto le 20 ripetizioni di squat non ha molto senso.

[(BIIO man)]

a parte gli scherzi, sono magro e ho vegogna. Io ho letto che quelli come me devono allenarsi con allenamenti intensi e brevi (max 45 min.).
Ho fatto una scheda così
lunedì:
riscaldamento
panca piana
panca inclinata 30 gradi
curl in piedi con bilanciere E-Z

mercoledì
lat machine avanti
pulley alla macchina
french press o cavi per i tricipiti


venerdì

squat libero 2 x 20 rest pause
alzate laterali con manubrio per le spalle

ditemi se va ben???

usa il metodo BIIO................

[(BIIO man)]

a parte gli scherzi, sono magro e ho vegogna. Io ho letto che quelli come me devono allenarsi con allenamenti intensi e brevi (max 45 min.).
Ho fatto una scheda così
lunedì:
riscaldamento
panca piana
panca inclinata 30 gradi
curl in piedi con bilanciere E-Z

mercoledì
lat machine avanti
pulley alla macchina
french press o cavi per i tricipiti


venerdì

squat libero 2 x 20 rest pause
alzate laterali con manubrio per le spalle

ditemi se va ben???

questa scheda cosi va male perche.........1)se devi mettere su massa prima cosa devi fare dei mesocicli di forza poi fai la fase d'ipertrofia cosi nella fase di forza metti su forza e quindi alzi piu' peso di conseguenza nella fase d'ipertrofia piu' peso piu' massa ...............poi nella fase d'ipertrofia nn va bene lo squat 2*20 ma puoi usare squat 3*8-6-4

e usa il metodo BIIO che secondo me per te va molto bene ti alleni poco e metti su molta massa...........

ciao

[andromeda78]

questa scheda cosi va male perche.........1)se devi mettere su massa prima cosa devi fare dei mesocicli di forza poi fai la fase d'ipertrofia cosi nella fase di forza metti su forza e quindi alzi piu' peso di conseguenza nella fase d'ipertrofia piu' peso piu' massa ...............poi nella fase d'ipertrofia nn va bene lo squat 2*20 ma puoi usare squat 3*8-6-4

e usa il metodo BIIO che secondo me per te va molto bene ti alleni poco e metti su molta massa...........

ciao

non sono daccordo con te.