SCheda x Dicembre\Gennaio

[Titan]

personalmente nn credo nella frequenza 1xweek quindi nn posso aiutarti.

Fino ad un attimo fa' credevo il contrario..
Allora mi consigli di fare una allenamento ABA 3xweek?
L'importante e' che riesco ad aumentare i carichi nei multiarticolari e il peso nella bilancia.

Forse un ABA e' buono... dimmi tu

PS vedo che proprio non sopportate quelli che mettolo le loro schede senza avere minimo 5 anni di esperienza in palestra

grazie cmq somo...

[andròs85]

in base a che criterio hai scelto la combinazione di serie e ripetizioni ?

[Titan]

in base a che criterio hai scelto la combinazione di serie e ripetizioni ?

10\12 serie per i gruppi grossi
6\7 per quelli piccoli

Le rips in base a quante se ne fanno con l'85%RM

[Titan]

Ok forse e' stata una stronz.ta di scheda. E comunque non mi andava di aprire un nuovo thread. Avrei fatto solo confusione. Ora vorrei costruirla con voi, senza la presunzione di sapermela gia' fare da solo.

Allora dai recenti discorsi vorrei fare una scheda forza\massa.. e con un po' di frequenza in piu' e meno volume. Ed effettivamente vedo ottimo il discorso di fare:
1° sett. ABA
2° sett. BAB
e cosi' via.

I miei dati e misure:
- Polso 18,5cm
- Petto basso 102cm
- Petto alto 108cm
- Braccia 38,5cm
- Coscia 52cm (se non ricordo male)
H - 187cm
W - 83kg

Carichi
- Panca 70kgx6
- Lat machine 70kgx6
- Lento Avanti 26kg+26kgx6

Ecco lo schizzo della scheda.. ma senza reps e serie perche' non ho la minima idea di come impostarle.

A
Panca Piana
Dist Manubri
Lat Avanti
Rematore
Parallele
Spinta in basso

B
Lento Avanti
Shrug
Curl Bil
Curl Bil EZ
Pressa
Leg Ext

Polpacci sia in A che in B.. con 2x20.. (vanno bene?)

Datemi una mano raga! grazie in anticipo per le risposte e scusate per la stronz.ta di scheda precedente.. ho preteso troppo

[Titan]

Ma nessuno mi vuol dare una mano?

[Titan]

Prima impressione. STUPENDA!

Ho fatto 3 serie con piramidale per ogni es. tranne ovviamente quelli a corpo libero.

Magari gli abbinamenti non sono dei migliori, ma e' stupenda.

Di panca oggi fatto, 65kgx10, 70kgx6, 75kgx4. E la prossima sessione partiro' immediatamente da 70kg.

Di Rematore con man. ho fatto, 24kgx8, 26kgx6, 28kgx6.

E ci sono stato anche meno tempo in palestra.

Pero' vorrei sentire anche le vostre impressioni. Ripeto oggi ho provato la A.. e mi piace.. (tranne forse gli abbinamenti).

[Christian_85]

Ok forse e' stata una stronz.ta di scheda. E comunque non mi andava di aprire un nuovo thread. Avrei fatto solo confusione. Ora vorrei costruirla con voi, senza la presunzione di sapermela gia' fare da solo.

Allora dai recenti discorsi vorrei fare una scheda forza\massa.. e con un po' di frequenza in piu' e meno volume. Ed effettivamente vedo ottimo il discorso di fare:
1° sett. ABA
2° sett. BAB
e cosi' via.

I miei dati e misure:
- Polso 18,5cm
- Petto basso 102cm
- Petto alto 108cm
- Braccia 38,5cm
- Coscia 52cm (se non ricordo male)
H - 187cm
W - 83kg

Carichi
- Panca 70kgx6
- Lat machine 70kgx6
- Lento Avanti 26kg+26kgx6

Ecco lo schizzo della scheda.. ma senza reps e serie perche' non ho la minima idea di come impostarle.

A
Panca Piana
Dist Manubri
Lat Avanti
Rematore
Parallele
Spinta in basso

B
Lento Avanti
Shrug
Curl Bil
Curl Bil EZ
Pressa
Leg Ext

Polpacci sia in A che in B.. con 2x20.. (vanno bene?)

Datemi una mano raga! grazie in anticipo per le risposte e scusate per la stronz.ta di scheda precedente.. ho preteso troppo

Personalmente sposterei spalle nell'allenamento A e dorsali nel B. Nella panca farei un piramidale inverso 4-6-8-10.
Toglierei le spinte in basso lasciando un unico esercizio di tricipiti, poichè già sollecitati dal petto e dalle spalle se le sposti in quell allenamento.
Inserisci lo squat per le gambe e fallo come primo esercizio, togli la pressa e leg ext e inserisci il leg curl.Elimina un curl con i bicipiti e piuttosto fai un curl inverso.I polpacci falli nell' allenamento delle gambe.

Buon allenamento

[Titan]

Personalmente sposterei spalle nell'allenamento A e dorsali nel B. Nella panca farei un piramidale inverso 4-6-8-10.
Toglierei le spinte in basso lasciando un unico esercizio di tricipiti, poichè già sollecitati dal petto e dalle spalle se le sposti in quell allenamento.
Inserisci lo squat per le gambe e fallo come primo esercizio, togli la pressa e leg ext e inserisci il leg curl.Elimina un curl con i bicipiti e piuttosto fai un curl inverso.I polpacci falli nell' allenamento delle gambe.

Buon allenamento

Ok grazie! domandina, elimino il curl EZ o diritto. Ho letto che il diritto e' molto efficace. Inverso sarebbe quello con palmi verso il pavimento?

Grazie per aver risposto l'abbinamento sembra ottimo come me lo hai consigliato tu

[Christian_85]

Se non ti da fastidio ai polsi tieni pure il bilanciere dritto... Esatto l 'inverso giri la presa con i palmi verso il pavimento...