La SfidA - Diario di un ApprendistA

**ApprendistA** · 18-10-2007, 08:18 PM

ALLENAMENTO LEGGERO MERCOLEDI:
SQUAT AL MULTIPOWER 4x5 con 50/56/64/64
MILITARY 4x5 con 32/36/38/40
STACCO 4x5 con 42/52/68/70

sono salito male con i pesi nello stacco (farò meglio la prox volta) e sono arrivato a un quasi cedimento nell ultima serie

PS: domanda: come mai apparte il caro kick nessuno dice nulla? sto scrivendo male? noiso? o solo non c'è nulla da dire?

**ApprendistA** · 21-10-2007, 12:11 PM

ALLENAMENTO PESANDE DEL VENERDì:
SQUAT AL MULTIPOWER 4x5 con 56/64/70/76 - 1x3 con 80 - 1x8 con 70
PANCA PIANA 4x5 con 51/56/63/66 - 1x3 con 68 - 1x8(7) con 63
REMATORE BILANCERE 4x5 con 38/44/48/52 - 1x3 con 48
DIPS 1x6 con BW+6 - 1x7 con BW+7 - 1x6 con BW+8
CURL BILANCERE 3x8 con 28/30/32
FLOOR PRESS 3x8 con 42/50/50

eccoci qua. lo squat ho fatto un balzo con i carichi perchè ho voglia di sentire del peso un pò più decente. le serie le ho fatte abbastanza bene, perciò mi baserò sempre su questi carichi, finchè non cambierò esercizio, magari proverò a sostituirlo con lo squat frontale a corpo libero. si guarderà un pò.
la panca inizia a farsi difficoltosa, mi sa che presto dovrò ripiegare sulle triple. la serie da tre l ho fatta con un pò di difficoltà nell ultima rip, la serie da otto l'ho fermata alla settima perchè sennò l avrei fatta a cedimento.
nel rematore devo continuare a far partire il movimento dall adduzione delle scapole (se si può dire così).
per il resto va bene, non riesco ad aggiungere nemmeno un chilo al curl che finisco di farlo quasi a cedimento.
non vedo l ora di ricominciare un pò di massa

**ApprendistA** · 25-10-2007, 07:21 PM

MERCOLEDì LEGGERO
SQUAT MULTI 4x5 con 25/27/30/30
MILITARY 4x5 con 32/36/40/42
STACCO 4x5 con 46/56/68/72

ho aumentato le calorie di circa 150, tutte da carbo e cosa ho ottenuto? circa 2 etti di magro da una parte e gli stessi di grasso dall altra. altra cosa... mi sto fiaccando...

**ApprendistA** · 26-10-2007, 11:12 PM

allenamento pesante di stasera... andato malissimo! sono uscito cotto dal lavoro, demotivato e non attivo. sono cmq andato in palestra, ho fatto qualcosa ed ho capito che è il momento di variare qualcosa...

**123456789** · 26-10-2007, 11:22 PM

no cioè squat fai 30kg e di spalle fai 40?

**ApprendistA** · 26-10-2007, 11:27 PM

uahahah maremma ho sbagliato a scrivere
correggo con edit

**ApprendistA** · 26-10-2007, 11:28 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

MERCOLEDì LEGGERO
SQUAT MULTI 4x5 con 66/70/76/76
MILITARY 4x5 con 32/36/40/42
STACCO 4x5 con 46/56/68/72

ho aumentato le calorie di circa 150, tutte da carbo e cosa ho ottenuto? circa 2 etti di magro da una parte e gli stessi di grasso dall altra. altra cosa... mi sto fiaccando...