DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

3 ALLENAMENTO - PARTE ALTA PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
5 x 4-4-6-6-7
55-55-52.5-50-47.5 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-7-6
7kg

VERTICAL ROW
5 x 6-6-8-8-8
40-40-35-35-30 kg

CURL (manubri)
3 x 7-6-5
10kg

CRUNCH
3 x 12-10-8

ho scoperto che anche nel vertical row anterovertevo.. olé.. ora prima ancora di fare gli addominali ho l'addome distrutto..

[pupperino]

5 ALLENAMENTO - SPINTE FATICA CUMULATIVA

SQUAT
4x9-9-8-8
45 kg

PANCA PIANA
5x4-4-4-4-4
55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x5-5-5
8kg

CRUNCH
3 x 12-10

[pupperino]

6 ALLENAMENTO - PARTE ALTA DEL CORPO

PANCA PIANA
8 x 3
60-60-60-60-57.5-57.5-55-55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-6-4
8kg

VERTICAL ROW
4 x 7
40-40-40-40 kg

CURL (manubri)
3 x 9-7-5
10kg

CRUNCH
3 x 12-10-8

dimenticavo che a pranzo cerco di sostuituire quando possibile il pane integrale con le patate, molto più alcaline.

[pupperino]

1 allenamento saltato causa influenza

7 ALLENAMENTO - 24 SERIE / PESO FISSO

PANCA PIANA
6 x 4
55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 7-7-7
8kg

VERTICAL ROW
4 x 6
40 kg

L-FLY
2 x 10
5kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

[pupperino]

8 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE / PESO FISSO

SQUAT
4 x 9-7-6-5
50 kg

VERTICAL ROW
4 x 8-7-7-6
40 kg

L-FLY
2 x 10
6kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

incredibile fare squat e non avere mal di schiena con la corretta tecnica di esecuzione.. è ancora perfezionabile credo perché il quadricipite dx è più affaticato del sx

[francescosecond]

Ciao, ho letto tutto il topic ma nessuno ti parlato della corretta tecnica di esecuzione dello squat. Da chi l'hai appresa?
Quando parli di un eccessiva lordosi durante l'esecuzione intendi una retroversione eccessiva del sedere, no?
Parli entusiasticamente del all'alimentazione "paleo", potresti spiegarmi cos'è? Avevi postato un link da qualche parte, non so se su quest'argomento, ma non so più dove sia. Grazie!!

[pupperino]

8 ALLENAMENTO - SPINTE PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
5 x 4-4-6-6-8
60-55-50 kg

FRENCH PRESS (manubri)
4 x 7-7-6-6
8kg

ALZATE FRONTALI
4 x 9-9-9-9
7kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

Ciao, ho letto tutto il topic ma nessuno ti parlato della corretta tecnica di esecuzione dello squat. Da chi l'hai appresa?
Quando parli di un eccessiva lordosi durante l'esecuzione intendi una retroversione eccessiva del sedere, no?
Parli entusiasticamente del all'alimentazione "paleo", potresti spiegarmi cos'è? Avevi postato un link da qualche parte, non so se su quest'argomento, ma non so più dove sia. Grazie!!

ciao!

per la tecnica diciamo che ci sono arrivato da solo con i consigli del mio fisioterapista.. mi ha detto che concentrarmi sempre sulla retroversione del bacino tramite gli addominali e che ho un grave problema lì mentre io mi preoccupavo di tenere il sedere in fuori perché avevo paura di incurvare la schiena..

per quanto riguarda la paleo prova a guardare qui per un forum http://www.lazonalibera.135.it/ che è seguito più che altro da amatori di gare endurance, altrimenti se provi a googlare paleodiet trovi un sacco di info in inglese.. a quello che trovi aggiungo che per gli sportivi sono fondamentali le patate, mentre di solito questo aspetto è un pò trascurato. a parte i risultati sportivi, in famiglia abbiamo avuto tutti buone conferme come diminuzione del colesterolo "cattivo" e meno reazioni allergiche, segno che la cosa funziona..