Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi

Sono andato in montagna e visto che era una bella giornata perchè non prendere mazza da 4kg e accetta da spacco e passare una giornata a spaccare un po' di ciocchi di legna .
L'unica cosa è che avevo il gruppo spalle-dorso-braccia completamente distrutti per i 2 allenamenti di lunedi e martedi (specialmente ieri) quindi si sentiva...
Per il resto mi sono divertito...molto.

[Blackened]

Ottimi i 100kg di lento!! Quindi senza nessun aiuto di gambe??
Continua che stai andando forte!!

[ROCCIA86]

Bè un minimo di aiuto di gambe c'è comunque...solo che li ho sentiti non troppo pesanti...quindi punto a fare per dicembre un buon 105kg...

[Corvette]

Ben fatta Roccia!

[ROCCIA86]

Grazie...

[ROCCIA86]

Allenamento C
_Squat singole a salire a 60\100\120\130kg poi 2x1x140kg

Devo riprende confidenza con il peso per il resto le gambe vanno abbastanza bene...

_Panca stretta bilancere angolato da 8kg 4x3x110kg
_Curl bilancere angolato 8kg 4x3x60kg

Complementari leggeri proviamo a vedere che ne viene fuori...

[ROCCIA86]

Questo è l'allenamento per le prossime 3 settimane...la 4° test poi in base ai miglioramenti vedrò il da farsi...

Allenamento A
_Squat 2x3x120kg--->3x2x130kg--->3x1x135-140kg
_Stacco 5x3x165kg--->6x2x175kg--->8x1x185-190kg
_Panca 45° 4x3x114kg--->5x2x120kg--->6x1x126-130kg
_DIP 3x3x50kg --->4x2x60kg --->5x1x75kg
_Rematore\Pulley\Rematore con manubrio 3x6-8
_Curl con manubri in piedi 2x8

Allenamento B
_Push Press 5x3x80kg--->6x2x85%--->6x1x90kg
_GM 4x3x105kg--->5x2x110kg--->6x1x120kg
_Trazioni 2x3x15kg+3x2x20kg->3x2x20kg+2x1x28kg->4x1x30kg
_French Press 2x8
_Alzate laterali 2x8

Allenamento C
_Squat 5x3x120kg-->6x2x130kg-->8x1x135-140kg
_Hang Clean --->da valutare
_Panca Stretta 4x3x112kg-->5x2x116kg-->6x1x120kg
_Curl bilancere 4x3x60kg-->5x2x64kg-->6x1x68-70kg


Non è il massimo...però sono un po' a corto di idee...alla fine non è niente di speciale,però vorrei arrivare a metà novembre con dei bei carichi cosi da partire poi con un programma nov-dic abbastanza pesante...

[ROCCIA86]

Allenamento A

_Squat completo culo a terra 2x3x120kg con pausa in basso

_Stacchi da terra regolari 5x3x165kg
Un po' pesanti per le mani perchè specie all'ultima serie nonostante la magnesite mi scivolava un po'...come volume mi è piaciuto...

_Panca 45° 4x3x114kg
La panca mi è piaciuta...non male...

_Dip 3x3x50kg
Sinceramente non li ho sentiti spero di non aver sbagliato il carico però valuterò un buon aumento alla prossima seduta...

_Pulley 1x8x100kg poi Macchina rematore 1x8x80kg...tanto per dare un po' di volume...ma niente di che...il pulley lo uso anche per un stretching finale...

Niente addome o curl perchè avevo fretta...mercoledi farò il curl...

[ROCCIA86]

Dorsali e Lombari doloranti...femorali Ko e petto pompato...credo che sono sulla strada giusta...
Domani Push Press,trazioni,GM e compagnia bella...

[ROCCIA86]

Dorsali e Lombari doloranti...femorali Ko e petto pompato...credo che sono sulla strada giusta...
Domani Push Press,trazioni,GM e compagnia bella...

[Teo86]

Allenamento A

_Squat completo culo a terra 2x3x120kg con pausa in basso

_Stacchi da terra regolari 5x3x165kg
Un po' pesanti per le mani perchè specie all'ultima serie nonostante la magnesite mi scivolava un po'...come volume mi è piaciuto...

_Panca 45° 4x3x114kg
La panca mi è piaciuta...non male...

_Dip 3x3x50kg
Sinceramente non li ho sentiti spero di non aver sbagliato il carico però valuterò un buon aumento alla prossima seduta...

_Pulley 1x8x100kg poi Macchina rematore 1x8x80kg...tanto per dare un po' di volume...ma niente di che...il pulley lo uso anche per un stretching finale...

Niente addome o curl perchè avevo fretta...mercoledi farò il curl...

ci credo che non li hai sentiti, io ci faccio un 6x50 kg e peso 95kg e passa... e non valgo certo la tua panca