MAR 16.10.07 (PANCA)
PANCA piana
4x4 57.5 kg - 90"
Ok, non è proprio rilassante ma credo di avere ancora 1 rep di buffer alla fine
INCLINATA manubri
8(25) 5(27.5) 7(25) - 90"
Ovviamente i kg sono per ciascun manubrio.
Mi trovo bene attorno a queste cifre che mi consentono un numero di reps medio con la sensazione di lavorare molto.
Quando saliranno le % alla piana bisognerà comunque moderare, credo.
CROCI manubri inclinata (più che altro sono aperture)
8(18) 7(20) 8(18) - 90"
Provo i 20 che si fanno sentire ma li gestisco decentemente, movimento abbastanza controllato e quasi potente anche se rumoreggio e sbuffo come Coleman
PARALLELE (bw)
8 8 7 8 - 2' (0 rep di buffer)
in serie composta con
UPPER BACK
Un po' meno della volta scorsa, probabilmente perchè ho spinto di più sul petto e lavorato in contemporanea sulla catena posteriore.
Come ipotizzavo precedentemente inserisco:
REMATORI con dischi busto flesso
(un mix tra bilanciere e barra a T impugnando dei dischi da 20 kg)
4 serie fino a 40 kg
REMATORI manubri
8 (30) 8(30) 7(30)
Buona sensazione anche se non bado a progressioni e recuperi.
A dire il vero mi sto spremendo un po' troppo ma è DIFFICLE resistere!
EXTRAROTATORI
3 esercizi da 2 serie ciascuno
Ovviamente non ho tempo e forze per lavorare i tricipiti, anche se le parallele non sono uno scherzo.
Prevedo di buttare qua e là qualche sessione solo braccia.
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