Lunedi 16 Ottobre 2007
ESERCIZI:
1. Lento con bilanciere (Spalle) (4 x 12/10/8/6)
2. Pressa deltoidi presa posteriore (Spalle) (3 x 6)
3. Croci 90 con manubri (Deltoidi posteriori) (4 x 12/10/8/6)
4. Spinte bilanciere alla fronte (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)
5. Spinte al cavo (Tricipiti) (4 x 12/10/8/6)

PESO (KG):
1. 1a serie 10 KG - 2a serie 20 KG - 3a serie 24 KG - 4a serie 34 KG
2. 1a, 2a, 3a serie 20 KG
3. 1a serie 4 KG - 2a serie 5 KG - 3a serie 6 KG - 4a serie 8 KG
4. 1a serie 10 KG - 2a serie 14 KG - 3a serie 18 KG - 4a serie 20 KG
5. 1a serie 10 KG - 2a serie 15 KG - 3a serie 20 KG - 4a serie 25+2 KG

CARATTERISTICHE FISICHE:
63.6 KG (+300g)

*Addominali: Alzate gambe alla sbarra (4 x 15)
*Riscaldamento: 5 min. Tapirulan