15 ottobre 2007
2°meso
3°micro - tests
Box squat 28cm
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
Box squat (su box morbidi) 32cm - cinta
1x1 @132kg
1x1 @152kg
1x1 @162kg ok
Box squat 43cm (su box morbidi)
1x1 @172kg - facili davvero
Box squat 28cm
1x1 @132kg
1x1 @142kg entrambe buone, inserite per fare un pò di volume
ho fatto un pò di giri con i box per vedere come stavo messo
il problema è l'attrezzatura, il box da 28cm è una pedana piuttosto larga che rende difficile il lavoro dello spotter, i box componibili invece sono di gomma piuma e sotto pesi consistenti diventano instabili
ho provato anche con una panca (in pratica per montare e smontare, considerato che mi sono anche alternato con Irene che ha fatto 56kg di box, ci siamo stancati + che a sollevar pesi) declinabile ma nn andava
Panca piana
un paio di serie con 70kg circa, lavoro leggero in vista del max di mercoledi
complementari senza recupero, si era fatto tardissimo
Rematore manubrio
4x10 @42kg
Curl manubrio
2x6 @20kg + hammer curl 1x15 @20kg
note:
1. oggi si è iscritto un amico di zacros che ha intenzione di fare PL, ancora è alle prime armi ed ha fatto panca con una cinquantina di chili ma sicuramente ha ampissimi margini di miglioramento.. e poi mi pare un ragazzo simpatico, stiamo mettendo su una bella squadretta.
2. stasera mi è arrivata la maglia
una inzer taglia 40.. nn so come farò ad indossarla..ma ci proverò
3. domani sfacchinata, tutto il giorno in università
la mattina sono in corsia.. fortuna volle che mi assegnassero al reparto di ONCOLOGIA.. viva l'allegria
spero di imparare qualcosina se nn altro.
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