Somo 5x1 adattato, in-season

[kickboxer_87]

oggi wo ...non avendo stacchi e squat mi son dovuto inventare qualcosa...

panca - 6x2x80% (75kg)
trazioni supine - cluster, 30" di pausa tra ogni 2 rep.
panca - 3x5x70% 2x11x60%
trazioni supine - cluster, 20" di pausa tra ogni rep.
french press 70° + curl EZ - 5x10 superset rest 1'

tutto sommato una buona sessione, e anche discretamente voluminosa.
l'idea di ribattere gli esercizi all'interno della stessa sessione mi pare ottima. (sheiko rulez)

[Corvette]

Anche di panca sei molto migliorato.

[kickboxer_87]

visita dal fisio.

caviglia ok, sabato si gioca. collo ok, ma lo sapevo.
complimenti vari x la muscolatura del collo e delle gambe...

40pezzi ben spesi, mi ha rimesso abbastanza a posto

[kickboxer_87]

oggi seduta un po' sperimentale ...domani gioco, la caviglia sembra (SEMBRA) non rompere tanto ma non volevo strafare, quindi nada squat.

incline bench press (visto che la userò parecchio nel next meso)
3-5 rep a salire, fino a 3x70kg, 1x75kg, buffer. poi 65kgx9 (cedimento)
deadlift 1-5 rep a salire fino a 140 falliti, due volte ...con 10" di pausa tra il primo e il 2° tentativo (staccati di 3cm poi riappoggiati)
trazioni supine 2x5xBW
doccia
poi torno giù,vedo il bil ancora carico... e allora 1x140kg DL , non al limite.
ok.

domani spacco tutto e tutti

[HugeSlimboy]

io lo conosco!

[kickboxer_87]

bon,visto che la caviglia m'ha sfanculato il meso... dico le mie impressioni per chi ha avrà cazzi di leggere

allora... è bello, veramente, ci si diverte... è tosto, nel senso che non ci sono momenti di riposo, ci si allena pesante sempre, ed è quello il bello. ma passare da un allenamento da BB a questo sarebbe psicologicamente devastante,lo dico per chi viene dal BB e vuole far forza... ci sono programmi più "elastici".

credo che per la panca la frequenza ottimale sia 3xweek con questo tipo di lavoro.
1 sessione sul 90-100%, 1 sull'80% e 1 sul 60-70%. d'altronde è esattamente com'era il ciclo originale.
sullo squat funzia, sullo stacco, nonostante sia pesantino, pure.

approvato sicuramente.

infine... x me la panca è rimasta là. lo squat pure, ma x colpa della caviglia.lo stacco alla fine è sui 145kg ora. quindi un +5 ma non provato... i 140 son saliti abb easy, quindi deduco 5kg in più,ma non li ho fatti sempre per sta caviglia di mierda.

ora passo a qualcosa di più voluminoso, ma non escludo (anzi) di tornare a cose simili prossimamente.

una bella esperienza, grazie somo

[°°sOmOja°°]

di nulla, mi dispiace che tu nn lo abbia provato dall'inizio alla fine, a me ha dato molto sia in termini di massimali a fine ciclo che di progressione nel meso successivo
recupera bene gli acciacchi

[HugeSlimboy]

Ah, quindi questo ciclo lo hai appena terminato? Proprio ora che mi son letto tutto il thread... Cmq mi sembra interessante, io per ora continuo con il WS ma fra qualche tempo mi piacerebbe provare qualcosa del genere!

E ora che allenamento farai? Ho letto che vuoi qualcosa di più voluminoso... Beh comunque in questi mesi che non ci siamo visti son sicuro che sei andato bene su sia in forza che in massa quindi ---non interpretarla male --- non vedo l'ora di vederti. Peccato che tu non sia più in central. Eh eh, vabbè a presto!