oggi wo ...non avendo stacchi e squat mi son dovuto inventare qualcosa...

panca - 6x2x80% (75kg)
trazioni supine - cluster, 30" di pausa tra ogni 2 rep.
panca - 3x5x70% 2x11x60%
trazioni supine - cluster, 20" di pausa tra ogni rep.
french press 70° + curl EZ - 5x10 superset rest 1'

tutto sommato una buona sessione, e anche discretamente voluminosa.
l'idea di ribattere gli esercizi all'interno della stessa sessione mi pare ottima. (sheiko rulez)