Sorma' s Log(arithm)

[Teo86]

complimenti

[Hattalis]

Ottimo...complimenti

[Sorma]

Grazie ragazzi, il prossimo meso intendo fare il 5x5 fatica cumulativa che hai provato tu numeretto, magari variando gli es. per le braccia, e farlo durare almeno 6 weeks. Lo ritengo un ottimo e soprattutto VERSATILE (che è la cosa che mi serve di più adesso) ibrido forza - massa.
Splitterò come 123456789 in spinta/trazione, e magari le weeks finali sui BASE (stacco panca squat) abbasserò un po' le reps per cercare la prestazione, cioè, in realtà, per riempire il mio ego di ghisa!

Per quanto riguarda il calcolo dei massimali imminente penso che farò:

mercoledì 17 ottobre: PANCA
giovedì 18 ottobre: SQUAT
lunedì 22 ottobre: STACCO

@somoja: metto la panca prima dello squat perchè ho una leggera tendinite al femorale destro e in più un postumo della contrattura al lombare sinistro.
Penso che per giovedì si sarà risolto tutto; ci saranno comunque 3 giorni di distanza fra massimale di squat e massimale di stacco.

martedì 23 inizierà quindi il nuovo meso 5x5 f.c. alla Poliquin.

[°°sOmOja°°]

benone!

[Sorma]

Mercoledì 17-10-2007, sera.

MASSIMALE DI PANCA PIANA

panca piana
1x8 @ 40 kg
1x3 @ 60 kg
1x2 @ 80 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg ---> FALLITI! (eccentrica troppo lenta, in pratica una negativa)
1x1 @ 100 kg (P.R.) (una ripetizione brutta e asimmetrica, però chiusa!)
1x1 @ 90 kg
1x4 @ 80 kg
1x8 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

inclinata manubri
6/6/6/8 @ 28/26/24/20 kg

trazioni / croci alla macchina / lat machine LEGGERI

Non è andata male, anzi sono molto soddisfatto considerando tutti gli acciacchi che mi stanno capitando in questo periodo (tendinite, contrattura, diarrea che stenta a passare, spossatezza dovuta al virus che mi causa la diarrea... etc.). Ho fatto pure un incidente e sono senza macchina: rosico perchè avevo la precedenza e 'sto tizio m'ha tagliato la strada... vabbè... oggi e per 2 settimane come minimo dovrò andare in palestra in autobus in attesa della riparazione. Per farmi i pezzi a piedi dalla fermata alla palestra e dalla fermata a casa ho praticamente fatto farmer's walk con il mio borsone che pesa ed ha un notevole momento d'inerzia.

A parte la ghisa, quindi, le cose non potrebbero andare peggio!

[Teo86]

notevole momento d'inerzia

niente da fare, ormai sei ingegnere anche dentro

[Sorma]

ahahaha sì era per dire che il borsone è "ingombrante"... ... vantando conoscenze di fisica I che non mi competono!

[Sorma]

In differita di ben due giorni scrivo qui l'allenamento di giovedì 18-10-2007.

MASSIMALE DI SQUAT

squat

1x5 @ 60 kg
1x4 @ 80 kg
1x2 @ 100 kg
1x1 @ 120 kg (l'istruttore mi ha visto e mi conferma che sono sceso sotto il parallelo)
1x1 @ 130 kg = P.R. (di poco sotto il parallelo)
1x1 @ 130 kg (idem come sopra)
1x2 @ 120 kg (idem...)
2x5 @ 100 kg (molto ipertrofiche, sotto il parallelo)

Insomma potevo tentare i 135 ma alla fine mi sono accontentato della cifra tonda, e poi non ero neanche al massimo della forma con la storia che adesso devo andare in palestra in autobus... e devo farmi delle belle camminate di riscaldamento e defaticamento.

Poi ho fatto:

lento avanti 5x5 @ 42 kg / lat machine leggera / manubri su inclinata / curl vari

Non ho voluto toccare neanche indirettamente lombari e addominali: lunedì massimale di stacco, proverò di certo i 160 kg.