un filino più alte le ripetizioni se vuoi far massa.
Tieni un fondamentale con basse rep.
Un esercizio tipo spinte manubri con 8-10 rip e uno su 10-12 rip
Per i bicipiti a maggior ragione.
Potresti un 3x8
3x10-12
3x12-15

Poi è ovvio che ci sono mille altre strade.