emmm oggi niente lezioni che manca il prof...
ho fatto il weekend lungo... ieri sera c'era la festa di leva dell'anno di mio fratello ['89]
fate 2+2
insomma ero una *****...

A1 petto spalle tricipiti
panca
risc:1x15 80 kg 1x3 x 100 kg

2x4 x 112,5 kg
1x6 x 100 kg
1x6 x 90 kg

tagliato il volume, quando sono stanco non spingo piu' di tricipiti [come forza sono lo stickin point]
dal prossimo allenamento alzo a 2x5 le prime serie, sono troppo da forza 4 rep per i miei gusti

Spinte panca 45
3x8
28 kg
1'

Pectoral
3x12
1'

Tirate al mento
7x8/6
40 + bil angolato
5x50 + bil angolato PR
40 + bil angolato
1'30''

qui invece anche meglio del solito... vai a capire

Alzate laterali
4x15
1'
10 kg

Push down cavi
5x10
1'
60/70 kg


voto 6 1/2

benino tutto sommato