Semplicità e varietà

**DWAYNE** · 11-10-2007, 01:28 PM

e di questa?

A
squat 5x5 2 min rest
panca piana bilanciere 5x5
rematore bil. 5x5
tricipiti al cavo 4x10
addome

B
stacchi 5x5 2 min rest
military press in piedi 5x5
trazioni presa larga 5x5
curl alternati manubri 4x10
addome

C
panca inclinata manubri5x5 2 min rest
power clean 5x5
squat 5x5
addome

**°°sOmOja°°** · 11-10-2007, 02:19 PM

il mio suggerimento era quello di ruotare su 3 giorni una 2-split (cioè una A-B)
ma anche la tua idea mi sembra valida

se ti piace prova e vedi come va.

**DWAYNE** · 11-10-2007, 02:34 PM

si la faccio per 2 settimane e poi passo a massa pura ke ne dici?

x il fatto della massa aspettiamo o buttiamo giù qualcosa adesso?

**DWAYNE** · 12-10-2007, 08:31 AM

up

**DWAYNE** · 12-10-2007, 10:22 AM

ho abbozzato qualcos'altro per far ciclizzare al meglio il alvoro dei vari distretti muscolari

A
panca piana bilanciere 5x5 2 min rest
squat 5x5 2 min rest
rematore bil. 5x5 2 min rest
tricipiti al cavo 3x10 1 minuto rest
addome

B
stacchi 5x5 2 min rest
military press in piedi 5x5 2 min rest
trazioni presa larga 5x5 2 min rest
curl alternati manubri 3x10 1 min rest
addome

C
panca inclinata manubri5x5 2 min rest
power clean 5x5 (lo vorrei sostituire, ma cn cosa?)
pressa 5x5
addome