@luke
doms ai lombari nn ne ho mai, neanche dopo gli stacchi pesanti.. solitamente, se ho dolori, sono localizzati ai glutei
cmq i doms + che altro dipendono dalle variazioni dello stimolo.. se fai qualcosa di nuovo è facile che tu abbia indolenzimenti il giorno (o 2 giorni) dopo.

per la tecnica posso dirti solo di concentrarti nel tenere il sedere basso, tentando di fare una sorta di squat sopra il parallelo (o parallelo), ma con il bilancere in mano..
molto spesso vedo stacchi da terra eseguiti in una sorta di 2 tempi:
1. sedere basso, schiena dura... TIRATA
2. durante la tirata il sedere si alza e la chiusura è a carico della schiena.
il movimento che ne risulta è tipo Ballerina di lap dance

questo è un movimento errato.. (ma molto diffuso)
nn è facile imparare a chiudere contemporaneamente anca, ginocchio e caviglia