faccio 2 serie da 8 rip (con un peso con cui potrei farne 12 al limite) seguite da una serie da 6 al massimo. è un evoluzione dell heavy duty di yates. questo per tutti i multiarticolari. per il resto preferisco di più il pompaggio con alte rip (10 o 12 o 15) e peso intermedio. però facendo così devi ridurre a tre massimo 4 sessioni settimanali della durata di max 50 minuti l'una