5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

-tutte
-un motivo ci sarà ma non lo conosco..per lo stacco è intuitivo (toglie troppe energie) x il military non saprei.

[mr.dreams]

ma nello stacco e nel military bisognerebbe comportarsi come in panca, squat e rematore, cioè aumentare ogni settimana del 2,5% ? sai nell'articolo di madcow in inglese non viene specificato.... non capisco poi perchè questi due esercizi vengano trattati diversamente dai 3 principali, non essendoci mai triple da eseguire, mah...

ho visto che c'è parecchia confusione riguardo alle varianti dello starr, sapresti dirmi il sito originale dove vengono presentate? la verità è solo li

[kickboxer_87]

-aumenti quando puoi.
-elite fs,credo...vado a memoria

[mr.dreams]

cosa ne pensi dell bill star versione avanzata? dopo quanto dovrebbe essere intrapresa?

[kickboxer_87]

ci sono 4 versioni "easy"..l'avanzata, se è quella a basse rep e basta...non me gusta a pelle

[Rubber]

Dopo un mese di bill star i carichi sono aumentati:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm

la scheda:

PESANTE

squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
ASSISTANCE:
calf machine 3x12
calf seduti 3x18

LEGGERO

squat 5x5
incline bench 5x5
deadlift5x5
ASSISTANCE:
2xmax crunch
4xmax crunch alle parallele

MEDIO

squat 5x5
bench 5x5
row 5x5
ASSISTANCE:
calf machine 3x12
calf seduti 3x18

Quest'ultima settimana ho avvicinato di molto i pesi nel leggero e medio per aumentare il sovraccarico.
la prossima settimana forse aggiungerò bicipiti e tricipiti,devo vedere come mi sento...
qualche parere costruttivo?

[kickboxer_87]

avanti così,appena stalli cambi.

[Yal]

Dopo un mese di bill star i carichi sono aumentati:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm

Prima come erano?

Kmq anche i miei dopo due sett e mezzo sono aumentati (non di tantissimo ma kmq sono aumentati)! solo che ho dovuto smettere per mancanza di tempo (ora mi alleno due giorni a sett con una progressione che mi ha suggerito kick)

[Rubber]

Prima come erano?

Kmq anche i miei dopo due sett e mezzo sono aumentati (non di tantissimo ma kmq sono aumentati)! solo che ho dovuto smettere per mancanza di tempo (ora mi alleno due giorni a sett con una progressione che mi ha suggerito kick)

prima i miei pesi "non erano" cioè neanche lo sapevo il mio 5rm giusto,lo ipotizzavo.
prima di iniziare il bill starr credevo fosse un metodo troppo facile ma adesso mi sono ricreduto,anche il giorno leggero diventa difficile bisogna stare concentrati soprattutto di squat...
adesso faccio un'altra settimana così...

[mr.dreams]

rubber tu come gestisci il 4x5 di lento avanti e stacco nel giorno leggero? cerchi di arrivare ad un 4x5 a peso costante oppure appena puoi aumenti ogni week del 2,5% l'alzata finale?

sai ho intenzione di riprenderlo a breve perchè mi ha dato parecchie soddisfazioni;

se kick e jacobs vogliono intervenire sono ben accetti... purtroppo bill star non precisa come ci si deve comportare con questi due esercizi

[kickboxer_87]

io salivo di set in set, e sul lento avanti funzionava.
lo stacco non andava troppo bene invece

[Rubber]

io adesso ho inserito anche le braccia il giorno medio,tanto recuperano più velocemente degli altri muscoli,le sento troppo spompate.
i military press li faccio così il giorno leggero :
5x5 (20-26-30-36-36)

al posto del deadlift il giorno leggero metto il row

[mr.dreams]

io salivo di set in set, e sul lento avanti funzionava.
lo stacco non andava troppo bene invece

cioè aumentavi ogni volta del 2,5%? a me pare quasi impossibile riuscirci visto che l'esercizio si ripete solo una volta a settimana;

ma possibile che non venga spiegato da nessuna parte sul come procedere con lento e stacco?

[kickboxer_87]

aumentavo di 2kg a settimana sul lento avanti, per 4 settimane... quindi più del 2.5%
nel deadlift ho praticamente stallato

[fabio1985]

ciao kick...ma l'aumento lo facevi per tutte le alzate o solo per quella finale ? stò pensando di inizrae questo programma il prossimo mese..