fai conto di circa 2 grammi x chilo di peso corporeo, a volte qualcosina in più a volte qualcosina in meno.
per quanto riguarda l allenamento: ho notato, avendo ridotto il numero di sessioni nell ultimo periodo, che meno mi alleno e più cresco: ragazzi il recupero è tutto, non ci sono storie. mi alleno cosi, 3 sessioni alla settimana, carichi pesanti,2 serie da 8 rip seguita da una massimale da 6 rip. vi assicuro che fatto bene, la mattina dopo mi sveglio con il gruppo muscolare indolenzito.