io, commenti

[Titan]

ultimi carichi utilizzati:
-panca piana: 132 x 6rip
-panca inclinata: 110 x 6 rip
- squat (al mutipower): 190/196 kg x 6 rip
226 kg x 6 rip (con fascie alle ginocchia)

Carichi sbalorditivi Complimenti
Questo e' quello che conferma (x i natural) "+ sei forte + sei grosso".. cioe' "piu' riesci a caricare e piu' cresci"... con reps sempre adeguate alla massa.. Mi chiedo se non fosse buono fare una scheda massa-forza.. x alzare i miei carichi esigui rispetto ai tuoi

le mie misure: 90-60-90
non le so, è tanto che non mi misuro. però mi hai fatto venire la curiosità. vi faccio sapere.
appena ho altre foto le posto

ahah ok fai con comodo

[twins]

fai conto di circa 2 grammi x chilo di peso corporeo, a volte qualcosina in più a volte qualcosina in meno.
per quanto riguarda l allenamento: ho notato, avendo ridotto il numero di sessioni nell ultimo periodo, che meno mi alleno e più cresco: ragazzi il recupero è tutto, non ci sono storie. mi alleno cosi, 3 sessioni alla settimana, carichi pesanti,2 serie da 8 rip seguita da una massimale da 6 rip. vi assicuro che fatto bene, la mattina dopo mi sveglio con il gruppo muscolare indolenzito.

[Titan]

CVD!.. (come volevasi dimostrare)

Ma fai anche sessioni di forza pura?
O segui sempre una tipologia di allenamento forza-massa?

[twins]

faccio 2 serie da 8 rip (con un peso con cui potrei farne 12 al limite) seguite da una serie da 6 al massimo. è un evoluzione dell heavy duty di yates. questo per tutti i multiarticolari. per il resto preferisco di più il pompaggio con alte rip (10 o 12 o 15) e peso intermedio. però facendo così devi ridurre a tre massimo 4 sessioni settimanali della durata di max 50 minuti l'una