Diario di SAYMON

[SAYMON]

Allora ieri sabato giorno 13/10/2007 ho cambiato allenamento dopo avere provato per un po di tempo il 6x3 con un rest pause di 45 sec ero indeciso se effettuare un 5x4 con 1 min di recupero o un 6x4..

Squat
1x4 @ 80 kg rest pause 1 min.
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 80 kg
1x12 @ 55 kg

Leg Gurl
3x8 con 1.5 min. di recupero

Pressa
3x8 con 2 min. di recupero

Lento DIetro
1x4 @ 46 kg rest pause un min
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg
1x4 @ 46 kg

Lento con Manubrio
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 20 kg

Alzate Laterali

1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg
1x8 @ 8 kg

Devo dire che mi sento soddisfatto con questo allenamento oggi mi vedo un po più ipertrofico anche se ho dolori per via dello squat, cercherò di eseguire questo programma per almeno 6 settimane..


SAYMON

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Diciamo che questo è un periodo pieno di impegni per me, per via del lavoro e dello studio, mi sento un tantino più stanco ho pensato di ridurre le sedute di allenamento da tre a due almeno fino a dicembre poi si vedrà.
Sono costretto, proprio nn posso più 3 volte...questa è la volta buona che proverò le due sedute ....non si sa..staremo a vedere che è la volta buona che aumenterò di massa...presto tornerò ad aggiornare il diario con nuovi carichi della nuova scheda
SAYMON

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Giornata di oggi 29/10/200,,,, come detto nei post precedenti allenamento solo due volte alla settimana tutto il corpo

Rematore bilanc. presa inversa
1x8 @ 71 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 71 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 64 kg

Trazioni

2x8 corpo libero

Lento dietro

1x6 @ 49 kg rest 2 min.
1x6 @ 49 kg
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 44 kg

Alzate Laterali

2x8 @ 10 kg

Bicipiti

1x8 @ 14 kg
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 12 kg

Tricipiti

1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 35 kg

Squat

3x6 @ 80 kg

SAYMON

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Allenamento del 2/11/2007

Per motivi di tempo si continua con 2 allenamenti settimanali....devo dire che mi trovo molto bene con questo programma, starò a vedere se con un riposo maggiore i carichi incrementano....

Panca orizzontale
1x6 @ 70 kg rest pause 2 min.
1x6 @ 74 kg
1x6 @ 74 kg
1x6 @ 70 kg

Rematore con Bilanciere
1x8 @ 73 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 71 kg
1x8 @ 70 kg

Traz. alla sbarra
2x8 libero

Arnold
1x8 @ 20 kg
1x8 @ 20 kg

Alzate laterali
2x8 @ 10 kg

Trici. su panca
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 38 kg
1x8 @ 36 kg

grande preoccupazione, perchè ho sentito un piccolo dolorino al gomito nell'esecuzione, temevo in un dolore post allenamento, per fortuna nulla di questo, bicipiti li avevo fritti quindi via..

Stacco a gambe tese
2x8 @ 70 kg

SAYMON

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Alllenamento del 5/11/2007

Rematore con Bilanciere
1x8 @ 74 kg rest pause 2 min.
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Traz alla sbarra
1x8 libero
1x8 libero

Lento Dietro
1x6 @ 50 kg con aiuto
1x6 @ 48 kg
1x6 @ 45 kg

Alzate Laterali
2x8 @ 10 kg

Curl con Bilanciere
1x8 @ 16 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg

Squat
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 70 kg

La prox volta cercherò di invertire il programma eseguendo come primo esercizio lo squat, visto che sono fermo su 80 kg da un po ormai..
SAYMON

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Questo pomeriggio discussione alimentare con il farmacista ,, e si con il farmacista!!!....discussioni sulle nostre diete giornaliere e sullo sport chiaramente.....bhe, su quest'ultimo argomento devo dire che ho dominato alla grande...ora voglio riportare la mia attuale alimentazione in fase di massa con l'integrazione, chiaramente sarei felice se qualcuno volesse intervenire in merito per eventuali modifiche...tutti i consigli sono sempre graditi allora:

Colazione : Latte 300 ml di latte con 4-5 fette biscottate con un po di marmellata

Metà mattina : Panino con 100g di fesa di tacchino, prosciutto cotto o crudo o 80g di bresaola

Pranzo : 130g circa di pasta, bistecca di vitello oppure petto di pollo o 120g di mozzarella o pesce (filetto di merluzzo, nasello), con 40-50g di pane integrale, verdura a volontà, 20g di olio extra vergine di oliva

Metà pomeriggio: tonno 80g, pane 20-30g + un frutto di solito una banana da domani aggiungo 3-4 mandorle

Cena: pane 60 g, + pesce o carne + verdura, olio extra vergine di oliva 20 g

Pre-nanna: 300 ml di latte

Da domani aggiungo un piccolo integratore con 3g di creatina + vitamine un prodotto farmaceutico consigliato anche dal medico
SAYMON

[twins]

120 gr di mozzarella!!!