Fino ad un mese fà circa, mi sono allenato con un simil WS senza però variare gli esercizi nel ME day, che comunque mi ha dato buoni risultati (da 135 a 140 di panca)..squat lo faccio di mantenimento per problemi agli adduttori e nello stacco volumi bassi, ma discreta intensità.
In pratica mi servirebbe una progressione sulle 4 settimane che mi porti da 3-4 reps a singole con la pausa pesanti; il problema e che non ho idee sulla strada da seguire. Vorrei possibilmente evitare di superare le 4 ripetizioni nelle serie allenanti, dato che a metà novembre forse parteciperò ad una gara locale - grazie dei consigli!