3 ALLENAMENTO - SPINTE

dopo 2 anni e mezzo di stop si torna allo squat.. con pesi ridicoli a causa dello stop ovviamente..

SQUAT
riscaldamento medio-lungo
1x12 45 kg

PANCA PIANA
5x3-5-5-7-7
57.5-55-52.5-47.5-47.5 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x7-6-5
7kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

curando la tecnica degli esercizi ho finalmente capito che nello squat anterovertevo il bacino (eccessiva lordosi), negli addominali non lo retrovertevo ma piegavo solamente il busto e in panca arrivavo troppo in alto nel petto.. beh non male come nuovo inizio