WO di giovedi 11 ottobre: Gambe + polpacci.

Risc.: Ellittica 15'

GAMBE

Squat
1 x 15 43 risc.
1 x 10 52 risc.
4 x 6 84 2' r. Il carico comincia ad aumentare. bene

Angled leg press
3 x 8 165 2' r.

Romanian deadlift
1 x 10 60 risc.
3 x 8 84 2' r.

Back extension
3 x 20 +10 Kg. add. r. 1'

Seated leg curl
3 x 12 45 r. 1'30".
Esecuzione migliorabile ma essendo l'ultimo esercizio la stanchezza si fa sentire.

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 25 48 r. 1'30"

Seated calf raise
3 x 20 40 r. 1'30"