Mass construction - Rubber's diary

**Rubber** · 12-10-2007, 10:57 PM

Stasera workout medio,tutto ok tranne la panca.
forse sono anche i tricipiti ad essere deboli ,mi tremano le braccia quando vado su...
scheda da rivedere

**Rubber** · 13-10-2007, 09:30 AM

ALLENAMENTO BILL STARR:
100kg squat 5rm
90kg bench 5rm
86kg row 5rm
84kg incline bench 5rm
104kg deadlift 5rm
46 military press 5rm
(tutti senza bilanciere)

la scheda:

PESANTE
squat 5x5 (60-70-80-90-100)
incline bench 5x5 (44-54-64-74-84) 1x8x64
deadlift 5x5 (64-74-84-94-104)
ASSISTANCE:
calf machine 2x18
calf seduti 3x20
LEGGERO
squat 5x5 (60-68-72-76-80)
military press 5x5 (20-26-36-36-36)
row 5x5 (50-58-62-66-70)
ASSISTANCE:
2xmax crunch
3xmax crunch alle parallele
MEDIO
squat 5x5 (60-70-80-86-90)
incline bench 5x5 (44-54-64-70-74) 1x8x54
deadlift 5x5 (64-74-84-90-94)
ASSISTANCE:
calf machine 3x8
calf seduti 2x12

**Rubber** · 16-10-2007, 09:05 AM

Ieri sera mi sentivo una bestia quindi ho provato questi pesi e modificato la scheda:

ALLENAMENTO BILL STARR:
104kg squat 5rm(con buffer)
90kg bench 5rm
86kg row 5rm
84kg incline bench 5rm(con buffer)
110kg deadlift 5rm(con buffer)
46 military press 5rm
(tutti senza bilanciere)

la scheda:

PESANTE
squat 5x5 (64-74-84-94-104)
incline bench 5x5 (44-54-64-74-84)
deadlift 5x5 (70-80-90-100-110)
ASSISTANCE:
calf machine 2x18
calf seduti 3x20
LEGGERO
squat 5x5 (64-72-76-80-84)
military press 5x5 (20-26-30-36-36)
row 5x5 (50-58-62-66-70)
ASSISTANCE:
2xmax crunch
3xmax crunch alle parallele
MEDIO
squat 5x5 (64-74-84-90-94)
incline bench 5x5 (46-56-66-72-76)
deadlift 5x5 (60-70-80-90-100)
ASSISTANCE:
tricpes extensions 3x5/8
barbell curls 3x5/8
calf machine 3x15 (superset)
calf seduti 3x18

**Rubber** · 18-10-2007, 02:45 PM

Mi è venuto il torcicollo,un pò di mal di gola e un dolore sull'inserzione del quadricipite destro,mi sto incaz.zando,la mia palestra è un ricettacolo di batteri non posso ammalarmi adesso che sto migliorando.

Con la panca inclinata ho ottenuto ciò che volevo cioè DOMS sui deltoidi.
Le braccia,la mia parte più forte, si sono spompate tutte non le devo trascurare mai più.

Nuovi orari dieta:

8:00 sveglia(proteine)
8:30 colazione
11:45 pranzo
15:00 spuntino
17:45 spuntino(post workout nei giorni di allenamento)
20:30 cena
23:30 spuntino

Inserisco questo video di Flex perchè mi gasa troppo e lo voglio avere sempre a portata di diario:

**Rubber** · 20-10-2007, 10:20 AM

Ieri sera 19/10/2007,anche se ammalato,ho deciso di fare il workout medio prima però mi sono impasticcato con una compressa effervescente di vivin-C con ottimi risultati: mi sono sentito carico per tutto l'allenamento e solo verso la fine con i polpacci ero un pò stanco.

Oggi sabato 20/10/2007 sono ufficialmente raffreddato,forse ieri con l'allenamento ho distrutto le uniche possibilità di vittoria dei miei linfociti

forse ce la faccio per lunedì,però stasera non vado a ballare e questo è male.
Sono migliorato su tutti gli esercizi,ottima idea quella di rimettere le braccia il workout medio,non cè bisogno di cambiare la scheda ma soltanto di alzare i pesi.