parere sulla scheda

[Blanko]

Pollice in giù.

Interamente da buttare, senza offesa.

[superpier]

Ho pensato a questo schema di allenamento dopo vari tentativi e dopo che avete bocciato la scheda che mi aveva fatto il mister!!!!
schema A-B-A Che ne pensate? Ovviamente obiettivo massa!!!
178x70 10 mesi di allenamento

Pettorali
Panca inclinata 5x5; 2 min
Croci su panca orizzontale 5x5; 2 min oppure flessioni a corpo libero 3xmax

Spalle
lento avanti 5x5; 2 min
Alzate laterali 3x8; 2 min

Tricipiti
Parallele a corpo libero 3xmax; 2 min

Addominali


Gambe
Squat 5x6-7; 2 min
Leg curl 3x8; 2 min !!!!forse sarebbe meglio il calf???

Dorsali
Trazioni alla sbarra presa dritta 3xmax; 2 min
Trazioni alla sbarra presa inversa; 3xmax; 2 min
lat machine 3x8; 2 min

Addominali

[Christian_85]

Personalmente effettuerei alcuni cambiamenti:

Per le croci opterei per un 3-4 X 8-10
Per le alzate laterali un 3 X 12 con 90"
Aggiungi lo stacco
Togli la lat che fai lo stesso lavoro con le trazioni
Aggiungi un curl per i bicipiti

[superpier]

e se al posto delle croci facessi le flessioni?

[Christian_85]

Però le flessioni dovresti farle con sovraccarico. E non sono comodissime.Altrimenti senza peso ne fai mille di ripetizioni. Piuttosto inserisci le spinte con manubri su piana. E fai un piramidale inverso con 4-6-8-10-12 decrementando il peso ogni serie.

[superpier]

mi piacerebbe avere altri consigli sulla scheda!!!!
dopo lo squat posso fare il leg press, oppure faccio il calf oppure tutti e tre?
va bene se al posto della lat faccio un esercizio di isolamento per i bicipiti?
io onestamente preferirei fare la lat!!!
ringrazio anticipatamente chi mi risponderà!!!!