Diario di una neo PL....Zapatina

[Zapatina]

Salve a tutti per oggi il mio diario rimarrà in lutto
purtroppo le mie condizioni di salute non migliorano, tragedia....resterò senza massimale di stacco. Se le mie tonsille iniziano da ora, lo vedo buio l'inverno mannaggia.
Ora che mi trovo, però vi chiedo un consiglio....
Quando faccio lo squat nel momento di risalita tendo a muovere le ginocchia, un pochino, voi come avete risolto il problema? Se lo avete avuto....Zacros e Somo mi dicono, di irrigidire di più, io mi sforzo ma ho comunque qualche difficoltà.

[kickboxer_87]

punte leggermente in fuori e tensione continua...
se ce l'hai solo durante i massimali però non è un grosso problema...

[Zapatina]

punte leggermente in fuori e tensione continua...
se ce l'hai solo durante i massimali però non è un grosso problema...

si per lo più capita in tale occasione, le punte dei piedi sono ok, sulla tensione continua di meno, a dire la verità non ho proprio capito come si fa, cerco di tenere la pancia gonfia di irrigidirmi, ma in quel piccolo attimo tra la discesa e la risalita perdo tutto....

[fifty]

Ti consiglio di fare un po' di lavoro supplementare alle macchine per adduttori/abduttori (sono deboli)
Il js panca/rematore non lo vedo molto bene; lavorerei il dorso sul piano verticale:
panca/trazioni alla sbarra
panca/lat

Dedicherei almeno una seduta all'attività cardiovascolare, lo ritengo necessario per ogni sport, tanto più per il PL e BB esclusivamente anaerobici.

Claudio saprà consigliarti per il meglio.

[Zapatina]

Ti consiglio di fare un po' di lavoro supplementare alle macchine per adduttori/abduttori (sono deboli)
Il js panca/rematore non lo vedo molto bene.

A quanto ho capito li dovrei fare perchè ho qualche problemino alla spalla, sovra spinato
insomma in alcuni esercizi ho dolore alla spalla, avvolte soprattutto quando piove, anche a riposo peggiora, infatti il fastidio si irradia fino alle dita delle mani che non riesco a chiudere, ultimamente però non sta capitando.
Per quanto riguarda il cardio me ne rendo conto, dovro sforzarmi di trovare il tempo.
15 min. a fine allenamento di ciclette possono bastare?

[°°sOmOja°°]

@fifty
il lunedi lavora sul piano frontale, quindi jumpset:
- spinte verticali con manubri
- lat machine

il mercoledi lavora sul piano orizzontale:
- rematore
- panca manubri


venerdi ancora sto valutando, comunque si lavora sempre sul bilanciamento.

i jumpset e le serie con basso recupero sono inserite anche per migliorare la resistenza su di me funziona, nn so come vada su zapatina..
l'aerobica è un pò un problema sia per una questione di tempi.. di energie e .. di ritenzione:
a quanto mi dice Giorgia, e per quello che ho potuto vedere in real-time sulla mia ragazza, l'aerobica (irene faceva step, qundi alta intensità) aumenta in modo sensibile la ritenzione (e le misure) di cosce e sedere
da quando irene ha smesso di fare step ed ha iniziato con i pesi ho assistito ad una mutazione incredibile (ha perso se nn sbaglio quasi 10cm di giro fianchi in un paio di mesi, compreso lo stop estivo)

ps. le abductor machine sono rotte

[Zapatina]

Ciao a tutti, dopo una breve assenza rieccomi qui.
La scorsa settimana non ho aggiornato il diario in quanto non mi son potuta allenare, tranne mercoledì quando ho fatto il nuovo max di panca (questa volta ho alzato i 38 kg, come direbbe zacros, in maniera composta).
Ho provato anche i 40 kg, ma aiutata, quindi non li considero!
Passo ora all'allenamento di ieri

Lunedì 22/10/2007

BOX SQUAT ME (non sò con esattezza l'altezza tra i 32/35 cm)
1x5 32Kg
1x3 42kg
1x3 46Kg
1x1 52Kg
1x1 62kg
1x1 72Kg
1x1 80Kg
1x1 86Kg (Falliti)

PANCA RE
5x5 36 Kg

JUMP SET

Lat Machine
6x8 25/20 Kg

Alzate Verticali
6x8 4 Kg


Note:
Per la prima volta mi sono spaventata del bilanciere, quando ho fatto gli 86 Kg ho sentito la mia schiena sciogliersi, è stata una sensazione veramente brutta. Dalla paura non riuscivo neanche a parlare.
Il mio errore penso sia stato la presunzione, avendo alzato con facilità gli 80kg non pensavo che solo 6kg facessero la differenza, così sono scesa tranquilla, ma quando ho finito la discesa mi son bloccata e spaventata e non sapevo più che fare, perdendo così anche la posizione.
Cosa ho imparato: davanti al bilanciere che non conosci presentati con rigorosa umiltà, ma non arrenderti o sarà peggio !!!!!

Ciao a tuttiiiiiiiiii