commenti su scheda

[vitrum]

Per "asciugarsi" bisogna ridurre le calorie introdotte e allenarsi intensamente con esercizi di potenza.

Ciao,
Vitrum

[DINDIN]

quindi l'allenamento che ho postato non va bene???

[vitrum]

Non è una questione solo di scheda. Il bodybuilding è una disciplina che comprende anche l’alimentazione e il riposo (intervallo fra allenamento e allenamento).
La riduzione delle calorie deve avvenire essenzialmente con la dieta: la camminata di almeno 30 minuti per 4 volte alla sett serve a poco (niente).
L’allenamento in palestra deve comprendere essenzialmente esercizi di potenza come squat, stacchi, rematore con bilanciere, distensioni su panca piana e inclinata. Questi esercizi devono rappresentare almeno il 70% del tuo impegno in palestra.
Si deve mirare all’incremento ponderale nei suddetti esercizi. Se puoi fare di più e non lo fai, è tempo e fatica persa.
Gli esercizi devono essere più semplici possibili. I superset li puoi fare una volta ogni tanto per amore di varietà, non sono certo la regola.
Cerca di riflettere su quello che fai e cerca tu stessa di riscrivere una scheda secondo questi principi.

Ciao e in bocca al lupo,
Vitrum

[DINDIN]

Ho riflettuto provo a scrivere una scheda in base ai consigli ricevuti:
Petto - Bicipiti
panca piana
croci panca inclinata
spinte manubri su panca inclinata
panca scott
bicipiti con manubri su panca inclinata
Gambe - Spalle
squat completo
stacco a gambe tese
affondi con manubri
leg curl
spinte con manubri
alzate laterali
Schiena - Tricipiti
lat machine dietro
rowing largo
lat machine presa inversa
tricipite manubrio dietro la testa
tricipiti alla carrucola o tra due panche
Potrebbero andare come esercizi???pero' le serie???e quante ripetizioni devo tenere???cerco di fare tutte le serie a cedimento???

[ilrasta]

Ciao Dindin,
dal momento che sei già abbondantemente sotto peso, immagino tu sia già discretamente aciutto.

Perdendo altri 2 kg, perderesti principalmente massa magra (ammesso che tu abbia massa da perdere...)

Su un forum di bb, 99 su 100 ti risponderanno che devi mangiare, mangiare, mangiare e darci dentro con i pesi e gli esercizi fondamentali.

Che devi dimagrire?

[vitrum]

Sì, la scheda può andare.
Cerca di preferire gli esercizi liberi a quelli con le macchine. Non vedo il rematore con bilanciere: è un ottimo esercizio di potenza!
Dopo una o due serie di riscaldamento esegui altre 3 o al massimo 4 serie passando da circa 16 a 6 o anche meno ripetizioni e nel contempo aumenta il peso utilizzato in modo che l’ultima ripetizione sia quella impossibile (serie a cedimento). Aumenta il peso appena ti rendi conto che puoi farlo.
Concediti un buon recupero tra una serie e l’altra: non stiamo facendo aerobica.
Man mano che vai avanti con gli allenamenti cerca di evolvere verso un tipo di scheda di questo tipo:
I giorno: gambe
II giorno: petto, tricipiti
III giorno: schiena, spalle, bicipiti.

Buon allenamento e tienici aggiornati dei tuoi progressi.

Ciao,
Vitrum

[Very]

Sì, la scheda può andare.
Cerca di preferire gli esercizi liberi a quelli con le macchine. Non vedo il rematore con bilanciere: è un ottimo esercizio di potenza!
Dopo una o due serie di riscaldamento esegui altre 3 o al massimo 4 serie passando da circa 16 a 6 o anche meno ripetizioni e nel contempo aumenta il peso utilizzato in modo che l’ultima ripetizione sia quella impossibile (serie a cedimento). Aumenta il peso appena ti rendi conto che puoi farlo.
Concediti un buon recupero tra una serie e l’altra: non stiamo facendo aerobica.
Man mano che vai avanti con gli allenamenti cerca di evolvere verso un tipo di scheda di questo tipo:
I giorno: gambe
II giorno: petto, tricipiti
III giorno: schiena, spalle, bicipiti.

Buon allenamento e tienici aggiornati dei tuoi progressi.

Ciao,
Vitrum

Terrei le gambe in centro per un maggior recupero delle parti alte