Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
il regresso nn è causato solo dalle % alte (quelle in teoria le puoi tenere sempre se moduli il volume, la densità, la frequenza etc..)
ma da:
1- mancata variazione dello stimolo.. compresi gli esercizi
2- inadeguato volume di allenamento, che serve a SOSTENERE il massimale
3- mancato recupero (che dipende da tantissime cause)

i powerlifters americani risolvono questo problema così:
1. rotazione degli esercizi ME in modo da evitare la saturazione del sistema nervoso centrale
e per quanto riguarda muscoli e tendini, evitando infortuni, visto che gli angoli di sforzo cambiano.
2. mantenimento del tonnellaggio minimo grazie al grosso volume fatto nelle sessioni dinamiche (80-90% del totale)
3. utilizzo di esercizi di prehabilation, extraworkout, esercizi complementari allenati secondo il repetition effort method modificato (no cedimento) in modo da mantenere il bilanciamento muscolare, docce a contrasto e quant'altro
+
utilizzo di una programmazione con carichi ad onde (in pratica nn vai a manetta sempre, l'intensità ed il volume totale seguono un andamento oscillante, in modo da tenere sotto controllo lo stato di fatica)
questa risposta mi e' piaciuta.
quando dici cambiare gli esercizi del giorno ME intendi sia i big sia i complementari giusto?
tipo 4 settimane panca classica magari con impugnature diverse
4 settimane floor press
etc etc

o per lo squat varie altezze del box/ GM front squat etc etc etc