Metodo Coniugato

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certo che tra te e me c'e' di mezzo un bel po' di anni ed esperienza (io ce l'ho solo sessuale ahahahahah),

Scusa, e tu come fai a saperlo ?

In realtà Somo ha 126 figli sparsi sul globo terracqueo...

[°°sOmOja°°]

tanti piccoli asterix in giro per il pianeta!

cmq, senza nulla togliere a deFranco, secondo me corvette è tutt'altro che uno skinny bastard e trarrebbe mooolto + beneficio da una programmazione westside BEN FATTA
il problema è che programmare un ciclo westside nn è tanto facile, anzi, forse è uno dei metodi di allenamento + complicati che esiste proprio perchè altamente personalizzabile.

[menphisdaemon]

Scusa, e tu come fai a saperlo ?

In realtà Somo ha 126 figli sparsi sul globo terracqueo...

e chi cavolo è, il sovrano saudita???

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No. E' semplicemente uno che tromba parecchio !

[°°sOmOja°°]

ragazzi nn alimentiamo leggende.. già mi arrivano parecchi pm da parte di uomini, se iniziamo con le donne diventa un lavoro

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Chiedo scusa a Uber, ma le risposte mi vengono fuori così !

...Mi preoccupo per gli uomini, un po' meno per le donne !

[.:überfranz:.]

c'e' una cosa che ancora non mi quadra....
quando si pianifica l'allenamento di solito si fanno delle progressioni, prendiamo in questo caso l'allenamento ME e facciamo una progressione sulle rep o sulle % e cosi' via...

allora, se non ricordo male somo mi ha detto una volta che lavorare su % alte per tot di tempo non solo puo' essere dannoso, ma ti puo' far anche regredire a livello di forza, specialmente senza le sessioni DE.
ok fin qui ci sono.

pero' se ci si allena per la forza, le % alti non sono una necessita'?

defranco dice che ogni 4 settimane si dovrebbe cambiare tra sezioni a ripetizione con serie da 3xmax a buffer zero (failure) e con serie da 4x12 con buffer...
questo per non bruciarsi, non stagnare e non farsi male, come diceva somo prima.

ora, mettiamo che si faccia un giorno ME alla settimana con una progressione tipo 5x5x70% 6x4x80% 6x3x85% 4x4x80% 3x3x90% 1x1x1RM (l'ho buttata li', non e' questo il punto) ok, ma dopo dove si ricomincia???? non abbiamo appena detto che se si lavora a percentuali alte per lungo tempo fa male??? e allora non ci capisco piu' nulla... si deve lavorare a percentuali basse ogni tot, ma si dovrebbe avere un nuovo massimale ogni 4 settimane...

memphis ha detto prima che usando il metodo coniugato si puo' durare in eterno, ma io continuo a non capire. significa che se lavoro a percentulai alte il giorno ME pero' inserisco il DE allora non c'e' piu' rischio di regredire?

non so se mi sono spiegato bene, ma chiedete pure...

[°°sOmOja°°]

il regresso nn è causato solo dalle % alte (quelle in teoria le puoi tenere sempre se moduli il volume, la densità, la frequenza etc..)
ma da:
1- mancata variazione dello stimolo.. compresi gli esercizi
2- inadeguato volume di allenamento, che serve a SOSTENERE il massimale
3- mancato recupero (che dipende da tantissime cause)

i powerlifters americani risolvono questo problema così:
1. rotazione degli esercizi ME in modo da evitare la saturazione del sistema nervoso centrale
e per quanto riguarda muscoli e tendini, evitando infortuni, visto che gli angoli di sforzo cambiano.
2. mantenimento del tonnellaggio minimo grazie al grosso volume fatto nelle sessioni dinamiche (80-90% del totale)
3. utilizzo di esercizi di prehabilation, extraworkout, esercizi complementari allenati secondo il repetition effort method modificato (no cedimento) in modo da mantenere il bilanciamento muscolare, docce a contrasto e quant'altro
+
utilizzo di una programmazione con carichi ad onde (in pratica nn vai a manetta sempre, l'intensità ed il volume totale seguono un andamento oscillante, in modo da tenere sotto controllo lo stato di fatica)

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ho due domande sul WS, leggendo il blog di Somoja ho visto come lui ha diviso la programmazione su 3 giorni alla settimana, facendo 'girare' la RE upper/lower e da cui mi sono rinteressato a questo metodo, studiato soprattutto per gli Skinny Bastard , quindi tra tutti i metodi che ho letto mi sembra quello piu adatto a me

Come vedere un WS con i ME sempre con i movimenti totali? quindi panca e Squat completi? Su T-nation diceva anche ogni 2 settimane di non usare il movimento sullo Squat completo ma il box, secondo voi puo' essere una soluzione da tenere 'sempre'? Anche per la panca?

Unico mio dubbio cosi' è che lo stacco rimarrebbe nelle sessioni Lower, non come principale ,oppure si puo' pensare di far girare Squat e Stacco come esercizio di ME? O lo stacco è troppo pesante?

Grazie delle info