Diario di Teo (Neofita)

**alexteo** · 12-10-2007, 01:54 PM

Non è che non riesco a fare palestra per la stanchezza...è che il giorno dopo agli allenamenti non corro...

Oggi allenamento di pompaggio 8set di panca piana partendo da 15reps e scendendo fino a 10 minimo con stripping(togliendo un po di peso).
Tricipiti alle parallele, 3x10 Trazioni x dorso, le prime a corpo libero, poi all'easy power...8set da 10/15
Crunch vari e extrarotatori...

Sto gia programmando la prossima scheda...tra 2 o 3 settimane...sono carichissimo

**Blanko** · 12-10-2007, 09:47 PM

We Teo, come va? tutto apposto?

**alexteo** · 13-10-2007, 02:45 PM

Non proprio...sta settimana non mi sono allenato bene perche ho tolto un dente e ho dovuto riposare...vedrò di recuperare
Magari domani vado...tanto non ho la partita.

**alexteo** · 15-10-2007, 07:09 PM

Rieccomi...oggi una bella fullbody per riprendere un po il ritmo dopo la settimana di stop forzato.

Panca piana 5x5 calando il peso nelle ultime 2 serie x completarle, in superserie con
Panca Scott 5x8

Trazioni 8x10 a parte le prime 2 serie a corpo libero le altre le ho fatte all'easypower, ma sto diminuendo il peso di sostegno...presto non ne avrò + bisogno in superserie con
dip 6x10 dopo un po ho mollato la superserie...ero sfinito.

Alzate laterali 6 x 12
Lento avanti 2x10

Presto riprendo la scheda....sto valutando l'allenamento proposto sul forum da 4ca Forza-Pompaggio-Intensità....mi sembra ottimo.

**HokaHey87** · 17-10-2007, 09:03 AM

alexteo: prima volta che posto sul tuo diario, bravo!

solo una domanda: il massimale di stacco mi sembra parecchio indietro, why? Ho letto che l'hai calcolato alla cavolo, ma mi sembra cmq un po' scarsino rispetto al resto...

(P.S. vieni a leggere il mio diario di tanto in tanto, anche tu Blanko...mi sento solo

)

**alexteo** · 17-10-2007, 11:14 AM

Semplicemente non l'avevo mai fatto prima...l'esecuzione certamente non era delle migliori e sentivo dolore alla schiena. Mi sono fermato per evitare di farmi male.
Adesso sto facendo un periodo dove rinforzo molto il dorso, mi sono accorto che ho delle carenze, poi riproverò con gli stacchi.