Diario di Ungeheuer

**menphisdaemon** · 12-10-2007, 12:51 AM

Originariamente Scritto da Blackened

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Io consiglio la doppia contrazione.

**ungeheuer** · 12-10-2007, 09:36 PM

ME stacco/squat

Stacco con corpetto
50X5
90KgX5
130KgX1
150KgX1
170KgX1 bratelle giù
200KgX1
220Kg no
214Kg no

Box barallerlo 130kg 3X1

Leg ext 60kg 4X8

Niente...4 giorni di fila senza pause mi sfasciano. E mi sno sfasciato la schiena. Ho dovuto pure fare stretching. Credo sia il nervo sciatico. Il box ridicolo, risento ancora del problema di 2 settimane fa. Salgo storto e alla chiusura ho la sinistra sulla punta del piede..ergo spingo solo con la destra. In più oggi sta cosa alla schiena, credo sia il lombare destro, verso il basso. Vado di aulin magari.
220 sono saliti fino alle ginocchia, poi mi sono inchiodato e rimasto li per 2 secondi. 214 manco staccati da terra, ripeto neanche staccati da terra. Non devo più fare cazzate.

Non soddisfatto

**ungeheuer** · 15-10-2007, 11:12 PM

Oggi

ME panca
Panca completa con maglia f6 46
10x50kg
5X90kg
1X130kg ok maglia
1X140kg no
1X140kg no

3X108kg raw
3X110kg

Panca stretta 74kg 4X6
JM press 84kg 4X6
Rematore alla macchina 84kg 4x8
Rematore presa larrga 70kg 4X8

Panca scandalosa, oggi proprio non sentivo sostegno dalla maglia. Già 130 l'ho sentita rognosetta. La prima 140 è salita ma a fatica e ho alzato il culo. La seconda bilancere sul collo. Boo. Eppure la maglia mi sembrava messa bene. E manco a dire che non stavo bene io, la tripla a 110 è un pr per me. Boooo.
Approposito. La maglia talmente che l'ho sudata che ora ha preso vita, si muove anche da sola e...profuma. Come si fa per esorcizzarla?

Non soddisfatto

**zacros** · 15-10-2007, 11:16 PM

Unge attento alla schiena.Fatti controllare se il dolore persiste.Per il resto magari con la testa non eri molto convinto,ma capitano sti periodi.Vedi che tra poco spacchi tutto

**ungeheuer** · 16-10-2007, 09:40 AM

Originariamente Scritto da zacros

Unge attento alla schiena.Fatti controllare se il dolore persiste.Per il resto magari con la testa non eri molto convinto,ma capitano sti periodi.Vedi che tra poco spacchi tutto

Si c'è ancora un dolorino alla schiena, questa settimana forse non faccio ne squat e ne stacco poi vediamo...Grazie mille.

**menphisdaemon** · 16-10-2007, 11:47 AM

Salutami la maglia...

**ungeheuer** · 16-10-2007, 09:51 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Salutami la maglia...

Ricambia eheehh!

Oggi

Gambe-gay

LEg press 245kg 5X6
Leg ext 3X8 50 60 80kg
LEg curl 60kg 3X10

Hyperext bw+20kg 3x12

Curl bil 50kg 3x6
Curl inverso 34kg 3X8

Niente...la schiena non mi fa male e neanche la gamba. Ma meglio che stacco sta settimana così mi rimetto, però vi assicuro che allenarsi così è proprio ma proprio noioso.