Help me!I need you...

[Zapatina]

Comunque amore e tattoos o chi 6,non credo mi vedrete mai fare quelle cose.Insomma,se non mi ingrosso di muscoli posso anche farlo ma se aumento i muscoli scordatevelo..ahah!
Io voglio in poche parole un fisico bello senza la poca ciccetta ma senza che si vedano i muscolacci...capito?

Ciao miss vendetta, ti assicuro che facendo PL non diventerai una massa di muscoli. Io lo pratico.....a fasi alterne.... da quasi un anno e ne ho tratto solo giovamento, non solo dal punto di vista estetico, in quanto ho tonificato molto gambe, glutei e la parte superiore, per il giro vita integro con addominali e un pò di lavoro aerobico.
Anch'io sono stata indotta nella pratica del PL tramite la mia dolce metà e dopo qualche iniziale incertezza, devo dire che ora mi diverte molto e mi scarica i nervi tantissimo, per non parlare della postura, infatti rinforzando la schiena mi sono raddrizzata e ho detto addio al mal di schiena.
Quindi se vuoi il mio modesto parere dai retta al tuo mr. del resto tentare non nuoce, quando ti stancherai potrai sempre tornare alle vecchie abitudini!
Ps Comunque devi essere ben seguita, all'inizio non è semplice fare i movimenti corretti e...... ci vuole molta pazienza!

[mr_vendetta]

grazie zapatina...finalmente qualcuno ke mi appoggia!anke io vorrei imparare powerlifting ma non ho la possibilità nella mia palestra!invece la mia ragazza si..è nn ne coglie la grande possibilità!mi fà una rabbia!

[GrezzoAppannato]

Comunque a me molte ragazze muscolose ma non troppo piacciono parecchio....
Vedi Zoe Bell (x chi non la conoscesse, è una stuntman ) (sarò scemo ma a me piace)

[rich_el]

No, non sei scemo...approvo in pieno

[Zapatina]

C'è da dire che per noi ragazze diventare muscolose è una strada lunghissima, per quanto mi riguarda io non posso dire di avere muscoli, ma solo di essermi tonificata.Per quanto riguarda le donne, in maniera naturale, i primi muscoli li vediamo dopo molto molto tempo, per me in troppe riteniamo che diventare muscolose sia semplice quando non è così!
Provare per credere, anche io inizialmente ero terrorizzata dai "fantomatici muscoli", poi invece.......è tutta un'altra storia.

[mr_vendetta]

sapete qual'è il mio sogno...che dopo una faticosa giornata di lavoro e dopo un gravoso workout io arrivo a casa e mi metto a guardare la televisione e se mi addormento...nessuno mi sveglia ma lei con le sue possenti braccia mi prende in braccio dolcemnte e mi porta sul letto e mi rimbocca le coperte....e magari viceversa......ma ke bel sogno...

[Zapatina]

sapete qual'è il mio sogno...che dopo una faticosa giornata di lavoro e dopo un gravoso workout io arrivo a casa e mi metto a guardare la televisione e se mi addormento...nessuno mi sveglia ma lei con le sue possenti braccia mi prende in braccio dolcemnte e mi porta sul letto e mi rimbocca le coperte....e magari viceversa......ma ke bel sogno...

Ma è un incubo...........miss. allora non cedere ti vuole sfruttare per le sue comodità, continua ad usare le tue pesanti mani e riporta l'ordine naturale!!!!!!!!!!!!!!

[Boromir]

No, non sei scemo...approvo in pieno

L'attrice di "Death proof"? Quoto

[mr_vendetta]

la mia ragazza ha detto ke và bene...ma ke ragazza ragionevole ke ho!ora sono al tel con lei...e mi stà facendo incazzare perkè adora il suo personal trainer o cosa diavolo è!ke ira funesta!

[miss_vendetta]

Allora,prima di tutto ragazzi quello k ha scritto sul fatto che lo porterò a letto con le mie "possenti braccia" è una cazzata;
poi per quanto riguarda il mio personal trainer non è vero k lo adoro,ho semplicemente detto k è bravo x allenarmi e certe volte mi ascolta più di mr!
cmq...ora ho un nuovo allenamento e una dieta/alimentazione equilibrata...per l'allenamento hodi nuovo 3 skede A B e C,ma più intenso di quello vekkio.X ora posso dirvi della skeda B i carichi tutto quanto xk l'ho fatta ieri sera mentre la A e la B posso dirvi solo gli esercizi e forse la durata x l'attività aerobica xk non ho ancora fatto quelle 2 e le farò a prossima settimana.Intanto vi scrivo tutta l'alimentazione...

ALLENAMENTO

Scheda A
1-Sincro durata:8 minuti difficoltà:?
2-Chest press 2 serie:3x15 carico:?
3-Lat dorsale trazy bar serie:3x15 carico:?
4-Lento con manubri serie:3x15 carico:?
5-Biceps machine serie:3x12 carico:?
6-Leg press 45° serie:3x15 carico:?
7-Affondi frontali manubri serie:3x15 carico:?
8-Abdominl crunch serie:3x12 carico:25/30
9-Wave durata:15 min difficoltà:?

Scheda B
1-Top-xt durata:10 minuti difficoltà:?
2-Pectoral serie:3x15 carico:5 Kg
3-Arm extension serie:3x12 carico:15 kg
4-Rematore al row serie:3x15 carico:15 kg
5-Alzate laterali serie:3x15 carico:2 kg
6-Leg curl serie:3x15 carico:20/25
7-Abductor machine T serie:3x12 carico:20/25
8-Abductor machine tgym serie:3x12 carico:20/25
9-Abdominal crunch serie:3x12 carico:25/30
10-Run T durata:20 minuti difficoltà:?
11-busto gambe serie:3x12

Scheda C
1-Bike durata:10 minuti difficoltà:?
2-Wave durata:10 minuti difficoltà:?
3-Run T durata:10 minuti difficoltà:?
4-Sincro durata:10 minuti difficoltà:?
5-Step T durata:10 minuti difficoltà:?
6-Top-xt durata:10 minuti difficoltà:?


Dieta/alimentazione equilibrata
Schema di indirizzo dietetico applicato alla programmazione tecnica per tonificazione e dimagrimento in toto.

Appena sveglia 1 bikkiere d'acqua fiuggi

colazione,1 actimel o the verde+5 fette biscottate integrali con marmellata light.

Spuntino metà mattina:1 mela+barretta proteica oppure un panino integrale con bresaola o tonno o tacchino ecc...

Spuntino pre allenamento 1/2 ora prima 1 frutto(mela)

se fai cardio molto importante non ingerire zuccheri ne prima ed almeno per altri 30' dopo,così facendo bruciamo le riserve di grasso.

Pranzo 80g di pasta condita con pomodorini freschi,o con zucchine,broccoli,melanzane,o in bianco con un cucchiaio di olio d'oliva.
+ carne magra(manzo,vitello,coniglio,pollo,tacchino) o pesce fresco o surgelato cotto al vapore o al forno.Da evitare pesce grasso(sgombro,trote sott'olio o sotto sale).
Verdure a volontà un frutto e 50g di pane integrale,solo se non si mangia la pasta.
Condire con un cucchiaio di olio di oliva per condire novosal oppure un piatto unico di tonno o tacchino,o bresaola,o carne bianca,con verdure + pane integrale(togli la mollica).

Spuntino pomeridiano:barretta proteica o panino come la mattina.

La sera molto importante non mangiare pane,pasta,dolci,insaccati vari e formaggi.

Cena:minestrone di verdura + pesce o carne bianca a volontà+verdure a volontà.Il tutto cotto al vapore o griglia,o al forno,condire a crudo con olio di oliva e usare novosal per salare+ un panino integrale senza mollica.

Ti consiglio di dare precedenza al pesce,in quanto ricco di omega 3(grasso utile).
Cibi da evitare:lardo,strutto,burro margarina cioccolata,caramelle e grassi nascosti nei formaggi,nei crackers e nei grissini.
Dolci in genere,evitare prosciutti vari salami ed insaccati.
Puoi mangiare due volte a settimana se vuoi formaggio light come jocca,philadelphia o ricotta.

Mantieni il programma x 6 giorni il settimo assetto libero.

Se vai in pizzeria una volta a settimana puoi mangiare una pizza frutti di mare no mozzarella,o margherita rossa con rucola o con verdure grigliate senza mozzarella+ frutto.Durante il giorno bevi almeno 2l di acqua naturale al giorno,t consiglio la sant'anna.

Utilizza la fascia o pantaloncini in neoprene.
Crema iodex uomo:trattamento specifico riducente localizzato addome e fianchi.


Questo è tutto...ditemi k ne pensate...aspetto vostre risposte...ziau ziau!