Semplicità e varietà

**DWAYNE** · 10-10-2007, 11:09 PM

precisamente mi hanno detto ke si chiama powerclean and push press

**°°sOmOja°°** · 10-10-2007, 11:33 PM

l'esercizio è ottimo.. ma l'esecuzione è a dir poco complessa.
insomma, se nn hai qualcuno che te lo insegni bene i rischi di infortunio superano nettamente i potenziali vantaggi

cmq la scheda così impostata nn è male.. io addirittura eliminerei la seduta C
inserendo gli esercizi per bicipiti e tricipiti in A e B

squat e stacchi, soprattutto per te che giochi a football sono LA BASE, e vanno allenati per primi, quando ancora sei fresco

**DWAYNE** · 11-10-2007, 12:20 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

l'esercizio è ottimo.. ma l'esecuzione è a dir poco complessa.
insomma, se nn hai qualcuno che te lo insegni bene i rischi di infortunio superano nettamente i potenziali vantaggi

cmq la scheda così impostata nn è male.. io addirittura eliminerei la seduta C
inserendo gli esercizi per bicipiti e tricipiti in A e B

squat e stacchi, soprattutto per te che giochi a football sono LA BASE, e vanno allenati per primi, quando ancora sei fresco

ah ok pensavo ke nn eri d'accordo sull'esercizio cmq lo eseguo bene tranqui!

cn 2 sedute ho paura di non crescere, è vero ke è ricondizionamento ma qualcosa ne vorrei trarne!

**DWAYNE** · 11-10-2007, 01:16 PM

ke mi consigliate?

un attimo e posto un altro schema

**DWAYNE** · 11-10-2007, 01:28 PM

e di questa?

A
squat 5x5 2 min rest
panca piana bilanciere 5x5
rematore bil. 5x5
tricipiti al cavo 4x10
addome

B
stacchi 5x5 2 min rest
military press in piedi 5x5
trazioni presa larga 5x5
curl alternati manubri 4x10
addome

C
panca inclinata manubri5x5 2 min rest
power clean 5x5
squat 5x5
addome

**°°sOmOja°°** · 11-10-2007, 02:19 PM

il mio suggerimento era quello di ruotare su 3 giorni una 2-split (cioè una A-B)
ma anche la tua idea mi sembra valida

se ti piace prova e vedi come va.