Ecco il mio programma in palestra...k ne pensate???
Scheda A
1-Sincro Durata 8 min Difficoltà:6/7
2-Chest press 2 Serie:3x8 rip. carico:15/20
3-Lat dorsale trezy bar Serie:3x8 carico:20/25
4-Lento con manubri Serie:3x8 carico:4/5
5-Leg press 45° Serie:3x8 carico:30
6-Affondi frontali manubri Serie:3x8 carico:4/5
7-Wave Durata 6 min Difficoltà:6/7
8-Abdominal crunch Serie:3x12 carico:20
9-Addominali 1 fitball Serie:3x12
Sceda B
1-Bike Durata 5 min Difficoltà:6
2-Pectoral Serie:3x8 carico:10/15
3-Remate al row Serie:3x8 carico:12.5
4-Alzate laterali Serie:3x8 carico:2/4
5-Run T Durata:6 min Difficoltà:5/6/7
6-Leg curl Serie:3x8 Carico:15/20
7-Abductor machine T Serie:3x8 Carico:15/20
8-Abdomial crunch Serie:3x12 carico:20/25
9-Addominali aiuro 1 fitball Serie:3x12
Scheda C
1-Sincro Durata 10 min Difficoltà 6/7
2-Arm extension Serie 3x8 carico 25
3-Biceps machine Serie 3x8 carico 20/25
4-Wave Durata 6 min difficoltà 6/7
5-Bike Durata 5 min Difficoltà 6/7
6-Leg extension Serie 3x8 carico 15/20/25
7-Leg press Serie 3x8 carico 20
8-Leg curl Serie 3x8 carico 20
9-Addominali 1 fitball Serie 3x12
10-Addominali 4 fitball Serie 3x12
Questo gente,è il mio vecchio allenamento perchè domani ne avrò uno nuovo e lo scriverò di nuovo così mi dite s va bene.
Intanto ditemi con questo allenamento che potevo raggiungere...
Certi carichi a volte li cambiavo e ad esempio x gli addominali o cmq le cose per cui dovevo fare delle serie,aumentavo il numero perciò io dovevo fare questo che ho scritto ma a volte facevo un po' di più di quello che c'è scritto. Penso che il programma che mi daranno domani sarà un pelino più intenso...a me intanto piace andare in palestra!perciò mi divertirò solamente di più hi hi...Poi vi scriverò ank l'alimentazione che mi danno domani.Spero in una dieta ma cmq che sia equilibrata xk io di solito mangio proprio di *****
mangio e divoro tutto o non mangio.
boh....ziau ziau!!!
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Originariamente Scritto da miss_vendetta
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