DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

[pupperino]

2 ALLENAMENTO -

PANCA PIANA
5x4-6-6-8-8
55-50-50-45-45 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x7-6-5
7kg

VERTICAL ROW
5x4-6-6-8-8
40-35-35-30-30 kg

CURL INCLINATA (manubri)
3 x 7-8-9
9kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

[pupperino]

3 ALLENAMENTO - SPINTE

dopo 2 anni e mezzo di stop si torna allo squat.. con pesi ridicoli a causa dello stop ovviamente..

SQUAT
riscaldamento medio-lungo
1x12 45 kg

PANCA PIANA
5x3-5-5-7-7
57.5-55-52.5-47.5-47.5 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x7-6-5
7kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

curando la tecnica degli esercizi ho finalmente capito che nello squat anterovertevo il bacino (eccessiva lordosi), negli addominali non lo retrovertevo ma piegavo solamente il busto e in panca arrivavo troppo in alto nel petto.. beh non male come nuovo inizio

[pupperino]

3 ALLENAMENTO - PARTE ALTA PIRAMIDALE INVERSO

PANCA PIANA
5 x 4-4-6-6-7
55-55-52.5-50-47.5 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-7-6
7kg

VERTICAL ROW
5 x 6-6-8-8-8
40-40-35-35-30 kg

CURL (manubri)
3 x 7-6-5
10kg

CRUNCH
3 x 12-10-8

ho scoperto che anche nel vertical row anterovertevo.. olé.. ora prima ancora di fare gli addominali ho l'addome distrutto..

[pupperino]

5 ALLENAMENTO - SPINTE FATICA CUMULATIVA

SQUAT
4x9-9-8-8
45 kg

PANCA PIANA
5x4-4-4-4-4
55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3x5-5-5
8kg

CRUNCH
3 x 12-10

[pupperino]

6 ALLENAMENTO - PARTE ALTA DEL CORPO

PANCA PIANA
8 x 3
60-60-60-60-57.5-57.5-55-55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 8-6-4
8kg

VERTICAL ROW
4 x 7
40-40-40-40 kg

CURL (manubri)
3 x 9-7-5
10kg

CRUNCH
3 x 12-10-8

dimenticavo che a pranzo cerco di sostuituire quando possibile il pane integrale con le patate, molto più alcaline.

[pupperino]

1 allenamento saltato causa influenza

7 ALLENAMENTO - 24 SERIE / PESO FISSO

PANCA PIANA
6 x 4
55 kg

FRENCH PRESS (manubri)
3 x 7-7-7
8kg

VERTICAL ROW
4 x 6
40 kg

L-FLY
2 x 10
5kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

[pupperino]

8 ALLENAMENTO - PIRAMIDALE / PESO FISSO

SQUAT
4 x 9-7-6-5
50 kg

VERTICAL ROW
4 x 8-7-7-6
40 kg

L-FLY
2 x 10
6kg

CRUNCH
3 x 15-12-10

incredibile fare squat e non avere mal di schiena con la corretta tecnica di esecuzione.. è ancora perfezionabile credo perché il quadricipite dx è più affaticato del sx