allenamento di ieri
4.2
panca 6x5@95 (fino qui tutto ok)
poi board 1x3@115 e penso di aver rovinato l'allenamento qui
infatti dopo aver staccato il bilancere non so perche ho mosso il piede sinistro
prendendo dentro il piede del ragazzo che mi teneva le tavolette
sarà stupido ma la ricerca di un nuovo appoggio mi ha deconcentrato in maniera assurda
tanto che volendo lo stesso fare la serie senza appoggiare il bilancere-formattare il cervello e ripartire ho bruciato praticamente tutte le energie
per cercare un posto per il mio cavolo di piede con il bilancere gia in mano
ovvio poi che per la singola a 130 (chiusa 7 giorni fa) nn ce ne era abbastanza.

prescindendo dalla piccola disaventura
è interessantestato notare anche un'analogia con quanto successo a giugno luglio
quando avevo seguito la stessa programmazione
infatti nel passaggio da 6x4@80% a 6x5@80% nella giornata di forza
la fase a salire del dopo sestina anche allora era stata "deludente" dal punto di vista numerico
ovvero finita la fase 6-per-x con x>=5 non ce ne è piu
o quantomeno riesco a chiudere solo pesi piu bassi

ovviamente su 2 eventi non ci si puo postulare niente
infatti sarebbe bello sapere se qualcuno che legge e ha provato un ciclo simile al mio
ha avuto un andamento simile.


complementari
tric ext 3x6 + 2x10
push down al cavo 3x12
trazioni wide grip 4 serie
poi chin up 3 serie
alzate alterali 2x12+tengo la posizione finche non esce il fuoco dai deltoidi poi altri 3 colpi
aperture da prono 2x15
rotatori