Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

olla! allenamento serale
20.30 - 22.05


Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 130 kg PR
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x7 100 kg

ok, questo è davvero ottimo... la prima senza spotter, la seconda secondo me mi ha toccato nell'ultima rep, ma poca roba...

macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 97,5 kg PR
3x6 85 kg PR
1x8 80 kg

tutto in grassetto è la prima volta che non scendo sotto gli 80 kg nonostante il volume... bene la prima da 97, la seconda nn mi piaceva granchè ma è cmq ottimo...

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
leggere, pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1x10 45 kg
1'

voto 9+

sono a 97 kg al 12 % adesso circa... sto mangiando come un bue
dopo la palestra 2x150 gr di wurstel ripieni con 5'' di recupero, 3x125 ml di ace con recupero lungo, banana e 8 tondini di fiocchi di riso+ noci

ciao

[Corvette]

Ottimo!

[Teo86]

ue'!
allenamento serale [come al solito quando faccio squat, dato che tra appoggi del ***** e bil occupo mezza palestra]
ancora incredibilmente i femo doloranti [leggermente]da venerdi'

20.30-22.00

Squat
risc 50 90 110 kg
1x4 130 kg PR per via del buffer
1x5 130 kg PR 4 rep, poi lo spotter mi fa dai ancora una... e io.. ok! bene!
1x5 120 kg
1x5 115 kg
1x6 110 kg


macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Rematore 90° da terra
risc 50 70
1x4 97,5 kg
1x4 100 kg PR
3x6 85 kg
1x8 80 kg

fanculo! sto diventando piu' forte di remo che di panca, non manca mica tanto... il bello è che gestisco 100 kg a 90 gradi, sono contento... abbassare i kg e migliorare la tecnica st'estate ha dato i suoi frutti

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1'

voto 9,5

voto all'abbuffata dopo allenamento: 8+

parlando seriamente, ho la tecnica di squat che piu' bb non si puo'... coinvolgo praticamente niente i femorali, e mi uccido i quadricipiti... finalmente ci sono riuscito
come il buon sorma puo' confermare, l'ultimo album degli exodus è una bomba, e di sicuro mi ha dato una mano mentre mi allenavo

[Sorma]

Eccome se è una bomba: negli ormai prossimi massimali sarà d'obbligo pure per me...

P.S.: THRASH METAL UP YOUR ASS!

[alexteo]

Ciao Teo...ho letto un po di pagine del tuo diario, diciamo l'inizio e la fine (50 pagine erano troppo)....e devo dire..complimenti!

Davvero ottimi allenamenti e progressi...se ti va e se hai tempo, mi scrivi qualcosa su che schede segui e che tipo di allenamento, anche sul mio diario...sempre se hai voglia


Continua così!

[Teo86]

Ciao Teo...ho letto un po di pagine del tuo diario, diciamo l'inizio e la fine (50 pagine erano troppo)....e devo dire..complimenti!

Davvero ottimi allenamenti e progressi...se ti va e se hai tempo, mi scrivi qualcosa su che schede segui e che tipo di allenamento, anche sul mio diario...sempre se hai voglia


Continua così!

vedi, semplicemente cambio scheda ogni 1 mese e mezzo / 2 mesi e mezzo a seconda di cosa voglio fare, metto giu' qualcosa e poi in collaborazione con chi passa di qui modifico...
adesso massa almeno fino a natale, a metà novembre faro' un cambio scheda [sempre massa] poi gennaio febbraio massa/forza , poi magari 4/6 settimane piu' specifiche di forza poi massa fino a giugno almeno

[Corvette]

Bella Teo!
Anch'io sto cercando di migliorare la tecnica, così poi i pesi diventeranno finalmente consistenti

[Teo86]

Bella Teo!
Anch'io sto cercando di migliorare la tecnica, così poi i pesi diventeranno finalmente consistenti

ma vai a cagare

[Teo86]

giornata scazzata, nonostante le 9 ore di sonno arrivo a casa alle 5, sonnolenza e dormo mezz'ora... mi sveglia il cellulare e mi ritrovo rincoglionito alle 18.30... vabbè
allenamento serale, come sempre quando devo far squat

20.30-22.00
A1 gambe dorso bicipiti
Squat
risc 50 90 110 120 kg
2x4 135 kg PR
1x5 120 kg
3x6 110 kg

ottimo,cioè per me ha dell'incredibile... sono ammaccato alle gambe dal calcetto di domenica, e nonostante tutto sono andate su le rep
adesso prossimi allenamenti si conferma e poi vediamo

Leg Extension
5x10
1'
vari kg a ***** a sensazione

Rematore 90° da terra
risc 50 70
2x4 100 kg PR
2x6 90 kg PR
1x6 80 kg

anche qui bene... alla 5 serie mi è crollata addosso la stanchezza, di qui ho cazzeggiato con le esecuzioni [ma poco importava ormai]

Lat machine trazy bar
4x8
1'
kg vari
pump


Curl manubri in piedi
4x8
1'
manubri a *****, leggeri sui 22/24 kg


voto 8

pensavo peggio prima di allenarmi, e invece

[zacros]

E meno male che eri rincoglionito!!!!!Bei pesi al rematore e allo squat!!!

[Corvette]

Molto bene!

[Sir_Ore]

Il remo sta volando teone

[Teo86]

è vero, ha superato la panca45, quando tempo fa erano a pari, anzi era leggermente sotto

[Teo86]

20.30-22.00 solito del martedi'

A1 gambe dorso bicipiti
Squat
risc 50 90 110 120 kg
2x4 135 kg PR
1x6 120 kg PR
1x6 115 kg
1x6 110 kg

bene... i 135 era dura uscire dalla buca
ho smesso ai 110 causa crampi
ottimo i 120x6

Leg Extension
5x10
1'
vari kg a ***** a sensazione come l'altra volta... volevo fare affondi ma sarei affondato nell'acido lattico

Rematore 90° da terra
risc 50 70
2x4 105 kg PR
3x6 90 kg PR

molto bene
4 rip della seconda da 105 ho fatto na fatica boia, e strappato un po', ma la schiena era a 80
contento

Lat machine larga
4x8
1'
kg vari
pump


Curl manubrio su scott
3x8
1x20
1'
non chiedetemi perchè dell'1x20


voto 9
2 foto di schiena dopo il remo...
sono coperto, data la massa bastarda che sto facendo, ma non troppo





ciau

[Corvette]

Fai PR dopo ogni sessione!! Bene