olla! allenamento serale
20.30 - 22.05


Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 130 kg PR
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x7 100 kg

ok, questo è davvero ottimo... la prima senza spotter, la seconda secondo me mi ha toccato nell'ultima rep, ma poca roba...

macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 97,5 kg PR
3x6 85 kg PR
1x8 80 kg

tutto in grassetto è la prima volta che non scendo sotto gli 80 kg nonostante il volume... bene la prima da 97, la seconda nn mi piaceva granchè ma è cmq ottimo...

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
leggere, pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1x10 45 kg
1'

voto 9+

sono a 97 kg al 12 % adesso circa... sto mangiando come un bue
dopo la palestra 2x150 gr di wurstel ripieni con 5'' di recupero, 3x125 ml di ace con recupero lungo, banana e 8 tondini di fiocchi di riso+ noci

ciao