Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi

ME panca

Panca completa
50KgX10
70KgX5
90KgX2X2 maglia F6 46
130kgX1 ok
140X1 ok
150Kg ok PR
150Kg ok
140Kg ok
130Kg ok

Panca inclinata stretta 74KG 4X6
JM press 80kg 2X6 84KG 2X6
Rematore alla macchina 90kg 4X6
Rematore presa larga 70kg 4X8

Crunch di tutti i tipi


Bene la panca, 150 è il mio PR. La prima ho alzato il culo, la seconda a me sembra buona. Lo so servono i video, tra 15 g ci sarà una garetta e ne approfittero per fare video a volonta è farmi vedere anche da carlone.

Soddisfatto

[Corvette]

Direi molto bene

[ungeheuer]

Direi molto bene

Grazie Corvette! Ora devo solo cercare di stare più compatto sulla panca.

Cmq ho appena saputo che la gara del 21 salta. Che due palle.

[IO64]

Cmq ho appena saputo che la gara del 21 salta. Che due palle.

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

[ungeheuer]

Ma porca pupazza ci sarei venuto eccome a vederti ..... con i progressi che stai facendo darai sicuramente filo da torcere a tanti

E lo so, purtroppo queste cose vanno così. Forse sarebbe stata una garetta alla mia portata, magari ce ne saranno altre.

DE stacco

Stacco regolare 150Kg 8X1 + 1X180

Hyperextention BW+20kg 4x15
Culr manubri 25kg 3X8
Curl alla macchina 45Kg 3X15

Polpacci seduto 50kg 3X30

Addominali misti

Niente di che..ancora niente squat, settimana prossima riprendo.

Soddisfatto

[Blackened]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

[ungeheuer]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Sicuramente tanta panca completa, magari anche della panca con manubri con una escursione molto lunga. Purtroppo è una parte un po rognosetta, io giocherei sul volume di allenamento. Tanta tanta tanta panca.

Oggi allenamento dinuovo solitario

DE Panca

Panca stretta con elastico decathlon 84Kg 4x3 74KG 5X3

Panca inclinata coi palmi che si guardano 33kg 4x6
Dip 4X12
Push down 20kg + elastico 3x20
Trazioni BW 4X6
Alzate lat 18k 3X8

Crunch

Ho sbagliato il peso alla panca, infatti poi ho dovuto ridurre. Spalle ho fatto due cosettine perchè non avrei voluto farle, visto che mi devo allenare 4g di fila, ma volevo farle..

Soddisfatto

[menphisdaemon]

Unge sto chiedendo un pò in giro e visto che anche tu ne sai volevo sentire un tuo parere....
Per potenziare la parte bassa della panca (diciamo dal petto fino o 20cm sopra....) senza tirare in ballo elastici, board eccc....cosa mi consiglieresti?

Io consiglio la doppia contrazione.

[kickboxer_87]

che differenza hai tra raw e geared di BP?

[ungeheuer]

che differenza hai tra raw e geared di BP?

Non so bene, è un sacco che non faccio panca raw. Il fatto è che la maglia trasforma proprio l'esercizio. Magari potenzii un sacco le braccia e il raw rimane sempre uguale. Credo cmq 20/25kg in meno del geared, almeno la maglia non è proprio estrema (la metto tipo t-shirt). Fra un po di giorni me ne dovrebbe arrivare una più piccola. Vedremo

[menphisdaemon]

Panca stretta + JM nella stessa sessione è a dir poco massacrante..
Daccordo che bisogna lavorare di triceps,ma conta che hai pure la bench...
Come ti trovi??

[ungeheuer]

Panca stretta + JM nella stessa sessione è a dir poco massacrante..
Daccordo che bisogna lavorare di triceps,ma conta che hai pure la bench...
Come ti trovi??

Ottimamente, da quando ho aumentato il volume di lavoro sui tric la panca piano piano sale. Un mese fa quel peso me lo sognavo proprio! Simmons dice che bisogna fare i tric nel ME con 40reps. Io faccio 4X5/6 di panca stretta e 4X5/6 di JM. I conti tornano. Ho aumentato il lavoro sui tric anche nei dinamici.

[menphisdaemon]

40 con bilanciere,70 se usi manubri
Cmq i triceps mi sono accorto pure io che sono fondamentali..c'è poco da fare...
Il discorso è che c'è un pò la fissa (io per primo) dell'overtraining, ma bisognerebbe diversificare il discorso a seconda dei gruppi muscolari interessati...
Se mi viene l'ispirazione ci scrivo un articolo.

[ungeheuer]

40 con bilanciere,70 se usi manubri
Cmq i triceps mi sono accorto pure io che sono fondamentali..c'è poco da fare...
Il discorso è che c'è un pò la fissa (io per primo) dell'overtraining, ma bisognerebbe diversificare il discorso a seconda dei gruppi muscolari interessati...
Se mi viene l'ispirazione ci scrivo un articolo.

Overtraining??? eeee?? che è??? gruppi muscolari??? Bisogna martellare con della ghisa, non bisogna diversificare a gruppi muscolari! L'overtraining è una chimera per perdenti (dicono...). L'importante è non strafare. Tipo allenarsi 5 ore al giorno. Ma se stai nelle 2 ore in overtraining non ci vai manco se per tutte e due le ore fai solo JM press.
Io diversificherei il discorso in funzione del fatto se uno si allena per la panca con maglia o per la panca raw. Se uno si allena per panca raw secondo me i tricipiti calano un po di importanza in favore del petto. Ora ad esempio non sto facendo per niente complementari che riguradino esclusivamente il petto, però ad esempio ho avuto buoni risultati sulla panca raw aggiungendo le spine coi manubri su piana, con un arco di movimento molto ampio. Danno una bella esplosività in basso secondo me.