Ci vado piano perchè so che sei donna, anche se non so quanto pesi che costituzione hai come ti alleni ecc. mi sento di consigliarti:

Come prima cosa ovviamente devi mangiare bene e regolarmente.
Per cui scordati schifezze, snack e dolci....

Per l'alimentazione mangia a colazione latte+cereali+caffè+1frutto, merenda 1 frutto o 1 yogurt, pranzo carboidrati non molto conditi (occhio a pane+oasta, pane+riso, patate+pasta, patate+riso..mai mischiare che lieviti) e contorno o carne/pesce + contorno , merenda frutto o yogurt, cena secondo e verdura, pochissimo pane.

X gli allenamenti fai 3 sedute a settimana, 45 min di aerobico e pesetti per tonificare.
Concentrati su : Spinte/Panca con poco peso tante ripetizioni
Esercizi x glutei, pressa, leg extension, abduttori e adduttori, leg curl
Addominali

Scusa se ho scritto di fretta ma sono di fretta in bocca al lupo x il tuo fisico da favola....