The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di lunedi 8 ottobre: Pettorali + Tricipiti.

PETTORALI

Flat bench press
2 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 8 84
1 x 6 88
1 x 4 93
1 x 2 97
Dai e dai forse ci arrivo a sti 100 di panca

Declined bench press
1 x 10 60 risc.
3 x 10 70 r. 2'

Inclined bench press
1 x 10 60 risc.
1 x 10 70 r. 2'
1 x 3 80 Improvviso calo di forza. Ceduto alla 3a rip.
1 x 8 60 Calato il carico per non compromettere la tecnica.

TRICIPITI

Cable bar press down
1 x 30 15 risc.

Close grip Smith machine bench press
1 x 12 22 (bil. non calcolato) r. 1' 30"
1 x 10 32
1 x 8 36
1 x 6 40

Cable bar press down
2 x 15 22 r. 1'30"
3 x 10 30

Dips
3 x 12 BW
Senza problemi. Il BW non basta piu'. Devo cominciare ad appesantire.

Cable rope press down
3 x 15 22
Dopo questo i tricipiti bruciano sul serio.

Molto soddisfatto.

[Boromir]

WO di martedi 9 ottobre: Dorsali + Bicipiti.

Risc.: 15' Ellittica

DORSALI

Wide grip chin-up
3 x 10 @ BW 2' r.

T-bar row
1 x 12 20 risc.
1 x 10 32 risc.
4 x 6 40 r. 2'

Low row pulley
1 x 10 55 risc.
4 x 8 60 r. 1'30"

Front lat. pull down
3 x 20 45 r. 1'

BICIPITI

Standing EZ-bar curl
3 x 10 27 r. 1' carico moooooolto leggero per non infierire sul gomito.

Seated bicep curl mach.
1 x 10 20 risc.
3 x 10 32 r. 1'

Cable rope hammer curl
3 x 10 20 r. 1'

[tattoos]

Scusa Boromir, ma scrivere gli esercizi in italiano, no ?

[Boromir]

Lo so non e' molto patriottico ma vivo in USA da 10 anni e quindi sono abituato con i nomi in inglese. Comunque vi converto le libbre in Kg

[tattoos]

Questo "dettaglio" me lo sono perso...

Dove vivi ? West or East ?

Magari l'hai già scritto, ma, ripeto, non l'avevo letto.

[Boromir]

West coast, Los Angeles.

[tattoos]

Bello ! Come ti trovi ? Quanto tempo sei vissuto nella Italy Broccolianana ?

[kickboxer_87]

West coast, Los Angeles.

fossi in te mi bomberei ahahah...