Be diciamo che non conosco bene tutte le parolone che hai usato..però ho capito il senso di quello che hai detto, infatti correrò subito ai ripari..oggi in palestra ne parlerò con un istruttore (o con mio fratello, che è istruttore in questa palestra) e vedrò di colmare questa mia carenza..

Una cosa non mi è molto chiara..è meglio fare esercizi di gambe (che quindi coinvolgono anche altri muscoli) in un giorno dedicato solo a loro oppure inserire qualche esercizio alla fine di ogni allenamento???