Infatti io intendevo un metro e mezzo di corda...e basta
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Infatti io intendevo un metro e mezzo di corda...e basta
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
http://rocciasstrength.wordpress.com/
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
10 ottobre 2007
2°meso
2°micro
allenamento stancante oggi..
mi sono alternato con le ragazze nella panca e poi le ho seguite nello stacco durante il mio box..
devo dire che sono entrambe molto brave e vanno a manetta tutta la serata come poche altre potrebbero fare
Panca con fermo
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @102kg - fermo
1x1 @112kg - fermo 2''
2x1 @122kg - fermo 2'' (92.5% 1RM senza fermo)
i comandi me li dava Giorgia, quindi sono abbastanza sicuro sul fermo (forse nella 1°serie da 122kg era addirittura oltre i 2'')
loro hanno provato per la 1°volta i massimali
Irene: 34kg
Giorgia: 36kg ok, 38kg sollevati ma nn chiusi in modo simmetrico comunque la cattiveria c'era tutta
lunedi hanno fatto anche i max di box 28cm ed hanno sfornato rispettivamente 52kg e 62kg.. mica male!
Box Squat 28cm
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
3x3 @125kg (82.5% 1RM sui 32cm)
un pò stanco per il lavoro da "mister" ma me la sono cavata anche stavolta
Stacco 19cm
1x3 @52kg
3x3 @92kg (50% 1RM sui 22.5cm)
a questo punto sono le 10 e nn c'è tempo per fare trazioni zavorrate
Trazioni presa supina
3x10 @BW
chest press
1x25
addome alla sbarra:
2x25
Side Bend
1x15 @38kg + 1x10 @30kg (dropset)
venerdi ultimo allenamento pesante, settimana prossima concludo con i test massimali.. incrociamo le dita.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Buon allenamento...l'altro giorno ho riprovato la panca piana anche io...
Un vincente trova sempre la strada,un perdente trova sempre la scusa.L.T.Tung
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo somo!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie ragazzi, penso di essere tornato ai 200kg di stacco almeno.. spero di riuscire ad esprimerli venerdi prossimo nel test .. altrimenti si tratta solo di una questione di tempo (e di bilanceri merdosi che sto usando per ora)
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Che bilanciere stai usando scusa??
Mr Olympia
Ciclo di Forza
somo fregatene e usa la Lat...piuttosto di non fare niente io la userei è cmq meglio di niente credo.....
Permessi di Scrittura
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