Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Si ma io parlo dei manubri componibili...se si rompe la chiavetta è finita...

[tattoos]

Sì, ma Roccia utilizza quelli ivanko, la cui chiavetta pesa da sola 2,5 Kg. regolamentare.

In pratica, sono 10 in più !

[ROCCIA86]

Eh il problema tattoos è che i dischi sono fi 25mm quindi l'unica soluzione sarebbe comprare quelli a vite che sono più sicuri...oppure farmi fare dal fabbro dei manubri più lunghi con chiavette doppie...Però oltre i 50kg i manubri componibili diventano una rottura anche a caricarli e scaricarli...però se trovassi quelli a vite il tutto sarebbe più semplice.
Ripeto il problema non è il peso ma la sicurezza...

[Corvette]

Penso che riusciresti a gestire anche 62 kg a manubrio su inclinata a 45 gradi per 6/8 ripetizioni...

[ROCCIA86]

Allenamento B martedi...
_Hang Clean + Push Press 3x3x75kg
_DE Trazioni 8x2xP+15kg (30")
_Panca piana 130kgx1 poi 100kgx9-7
_French Press 2x8-6-50kg
_Curl Manubri 26kgx10 poi 28kgx6
_Alzate laterali 12kgx15
_Roller 2x6

Note:
2 allenamenti di seguito non sono poi cosi male...i carichi ci sono...la piana pensavo peggio considerando poi che ieri ho fatto 1 panca inclinata massimale e i dip...vediamo...
Per il resto ok.

[ROCCIA86]

Penso che farò il 3° allenamento domani per poi riposare venerdi-sabato-domenica...
Dovrei fare:
1)Massimale di Stacco
2)Massimale di Trazioni
3)Massimale di Panca Stretta

Poi del lavoro di assistenza cosi...nn sò se fare il DE di Hang Clean + Push Press...però mantendo il peso sui 65kg...in modo da non alzare troppo il carico e mi diventa più un ME che un DE.

[ROCCIA86]

Allenamento C venerdi
_ME GM
2x3-4x60kg
90kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kgx1 (PR)
_Stacchi leggeri 60\100\135\165kg
_ME Trazioni
P+20kgx1
P+40kgx1
_Panca Stretta bilancere angolato (8kg)
48kgx1
88kgx1
108kgx1
130kgx1 (avrei 4-5 kg in più ma nn me ne andava di caricare ulteriormente)

Note:
Sono ufficialmente tornato ai vecchi pesi dell'anno scorso...vediamo di portare il GM a 150kg minimo...considerando però che non ho appoggi bassi...

[ROCCIA86]

Allenamento A
_Stacco da terra convenzionale
60kgx1
100kgx1
135kgx1
165kgx1
185kgx1
205kgx1-->ok senza cinta
215kg-->no

Il mio problema credo che sia anche il fatto che ho solo 4 piastre da 20kg per quello regolare...quindi praticamente quando il peso aumenta devo mette dischi da 15-10-5kg...mi rompe un sacco le palle...la prossima provo ad usare il bilancere da 10kg dove però ho a disposizione molti dischi da 20kg...staccherei da 19cm ed il bilancere potrebbe flettere un po' di più però ci provo...anche per variare...

_Panca 45° 4x3x112kg

Nessun problema...anche i 114-116kg potevano starci...credo quindi che i 140kg fatti di massimale non erano veritieri...punto già ai 150kg per il prossimo test...

_DIP 3x3xP+50kg...totale 135kg circa...qui il peso è preciso...spero prossimamente per i 90kg di sovraccarico...

_Rematore manubrio singolo componibile 2x8x52kg
_Roller con manubri 1x12
_Addome alla sbarra 1x8 completi

[ROCCIA86]

Oggi testi Push Press ...gli hang clean & push press li manterrò dinamici il venerdi lavorando con un range del 70-75% per 8x2 con 30" di recupero e facendo ogni 2-3 settimane un test massimale...in sostituzione quindi il mercoledi farò i push press pesanti dove spero di arrivare prima della fine dell'anno a 100kg di massimale...non mi aiuto molto con le gambe attualmente quindi perdo qualche kg.
Magari per introdurre un ulteriore lavoro per le spalle metterò qualche tirata allo sterno pesante...vediamo se ce la faccio a metterla nel giorno B...altrimenti vado di sessione in sessione...

Lo scopo di questo allenamento è quello di diventare forte nello Stacco (nelle sue varie forme:tradizionale,a 1 braccio,quadra-bar...),nel GM (che considero un ME di Squat che invece manterrò dinamico...),nelle distensioni sopra la testa,DIP,Trazioni.
E' più un allenamento strongman...però mi piace cosi.
Lo squat ogni tanto lo reintrodurrò massimale...ma non credo di perdere feeling in quanto con GM e DE Squat il movimento e i pesi li uso.

Inoltre penso di acquistare le fasce per i polsi...da usare nei massimale e ogni tanto per i DIP,Panca,Lento...e magari un paio di guanti per i complementari specie quando mi fanno male le mani per via degli stacchi...per il resto uso magnesite.

[Rubber]

Ti capisco è una rottura stare a mettere i pesi sul bilanciere però bisogna farlo.
Le cinghie per la presa io le ho trovate qui
httpwww.sport-tiedje.itkraftgriffe.htm

oppure su olympian da me i negozi di sport non sanno neanche cosa sono

[ROCCIA86]

No intendevo le fasce per i polsi non per la presa...
Per caricare la rottura è che per il bilancere olimpico ho a disposizione in totale 235kg e solo 4 piastre da 20kg quindi per caricare anche solo 200kg devo ricorrere a quelli da 15,da 10,da 5kg...e la cosa non mi piace perchè il carico non è ben distribuito...
Riprovo ad usare quello normale...però speriamo che regga...

[°°sOmOja°°]

ma come fai a staccare bene con il bilancere normale che nn ha i cuscinetti alle estremità? a me viene malissimo.. secondo me si perde in carico sollevato

[ROCCIA86]

Infatti perderò un pochetto...

Allenamento B
_Push press
60kgx2
70kgx2
80kgx1
90kgx1
95kgx1
100kgx1 (NUOVO PR)

_Trazioni a contrasto
P+30kgx1 + 1x6xBW
P+30kgx1 + 1x6xBW
P+30kgx1 + 1x6xBW

_GM 4x3x105kg
_French Press 2x8x52kg
_Curl manubri 1x8x28kg

Note:Ce l'ho fatta!!!
100kg di push press e avevo ancora margine ma avendo fatto massimale di stacco ieri non avevo la schiena al top.
Penso che per dicembre i 110kg ci sono tutti...contento e soddisfatto.

Manterrò le girate e distensioni dinamiche perchè facendole anche massimali rischiavo con carichi alti...mentre lavorando con 70-80% del massimale nel caso si tratti di singole riesco comunque a stare abbastanza tranquillo.

[ROCCIA86]

Stamattina il gruppo spalle-dorso è piuttosto provato...però soddisfatto...se continuo cosi...penso che avrò il picco di prestazione verso dicembre-gennaio...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi

Sono andato in montagna e visto che era una bella giornata perchè non prendere mazza da 4kg e accetta da spacco e passare una giornata a spaccare un po' di ciocchi di legna .
L'unica cosa è che avevo il gruppo spalle-dorso-braccia completamente distrutti per i 2 allenamenti di lunedi e martedi (specialmente ieri) quindi si sentiva...
Per il resto mi sono divertito...molto.