Allora vi spiego un po' meglio il mio allenamento:
Lunedi:
Panca inclinata e trazioni (di seguito) 10 X 10 con tempo di discesa 4 sec. e salita 2 sec., con 1.30 min di riposo
croci panca piana e rematore con bilancere 3 X 10 tempo discesa 3 sec e salita 2 sec, con 1 minuto di riposo.
Addominali
Poi stessa tipologia di allenamento con spalle al martedi e bicipiti e tricipiti il giovedi.
Questo lo ho fatto per 6 settimane, mentre ho iniziato ieri l'altra scheda di massa che dura 3 settimane. Il concetto rimane lo stesso, aumentano i secondi di discesa da 4 a 5. Il numero di serie rimane 10, le ripetizione diminuiscono a 6.
@Anassimandro: grazie per il consiglio però non sono uno di quelli che si aspetta il miracolo lavorando poco..sono uno con una gran voglia di aumentare le mie prestazioni, lavorando sodo..il tempo a mia disposizione non è moltissimo quindi questa scheda mi piace perchè è intensa, dura ma se svolta bene si svolge in massimo 1 ora..
Grazie a tuttti per i consigli..e se volete darmene ancora, ben vengano
Un ultima cosa mi spiegate esattamente cosa intendete con volume? credo di aver capito pensando alle 10 serie, però meglio essere sicuri!! Grazie
Rispondi Citando
Segnalibri