Petto

[tattoos]

Io aumenterei l'intensità e diminuirei il volume. Lo dico per l'unica informazione che hai dato (il 10x10)... E' un volume pazzesco: non penso che, ora come ora, possa darti buoni risultati.

[rich_el]

Io sono convinto che non esistano regole per allenarsi, ogni fisoco ha una risposta differente.
Se dici d'avere imparato a capire le reazioni del tuo fisico allora sperimenta ma non con cicli di un mese aspettandoti il miracolo...

[HokaHey87]

quoto tatoos

è un volume altissimo, soprattutto se si è principianti. Prova a tagliare un po' serie e ripetizioni e alza i carichi e vedi come reagisce il tuo corpo

(io che faccio palestra seriamente dal doppio di te raramente vado oltre le 3 serie di panca per il petto e stop, al massimo un po' di parallele come pumping)

[Noob]

Allora vi spiego un po' meglio il mio allenamento:
Lunedi:
Panca inclinata e trazioni (di seguito) 10 X 10 con tempo di discesa 4 sec. e salita 2 sec., con 1.30 min di riposo

croci panca piana e rematore con bilancere 3 X 10 tempo discesa 3 sec e salita 2 sec, con 1 minuto di riposo.

Addominali

Poi stessa tipologia di allenamento con spalle al martedi e bicipiti e tricipiti il giovedi.

Questo lo ho fatto per 6 settimane, mentre ho iniziato ieri l'altra scheda di massa che dura 3 settimane. Il concetto rimane lo stesso, aumentano i secondi di discesa da 4 a 5. Il numero di serie rimane 10, le ripetizione diminuiscono a 6.

@Anassimandro: grazie per il consiglio però non sono uno di quelli che si aspetta il miracolo lavorando poco..sono uno con una gran voglia di aumentare le mie prestazioni, lavorando sodo..il tempo a mia disposizione non è moltissimo quindi questa scheda mi piace perchè è intensa, dura ma se svolta bene si svolge in massimo 1 ora..

Grazie a tuttti per i consigli..e se volete darmene ancora, ben vengano

Un ultima cosa mi spiegate esattamente cosa intendete con volume? credo di aver capito pensando alle 10 serie, però meglio essere sicuri!! Grazie

[tattoos]

A parte che non vedo l'allenamento per le gambe (manco citato), quindi spero tanto che ci sia (!), per volume si intende il numero totale delle alzate.

E' chiaro che facendo 10x10 hai un volume totale di 100 alzate: in questo caso sicuramente utilizzi un carico che ti permette quel volume. Il carico in questione, a meno di cose "umanamente poco credibili" (ma sai, siamo su un Forum e quindi i pesi, a volte, sono di cartone...), sono esegui.

Se diminuisci il volume, sicuramente aumenti il carico e, quindi, l'intensità.

[Noob]

Ok grazie capito..si in effetti utilizzo un carico molto basso rispetto a quanto potri fare con un volume minore..

Per le gambe per ora non stavo facendo quasi nulla, per via di un altro sport, che però ora non pratico più..infatti devo iniziare a integrare bene anche l'allenamento di gambe..

Ok domanda da idiota ma è tanto grave il problema di non aver mai fatto gambe??

Premetto che devo iniziare a farlo in questi giorni..

Lo so dai tiratemi molti nomi..

[tattoos]

Bene, bene...

Considera che qua, in questo Forum, siamo un po' fissatelli sull'allenamento delle gambe e consideriamo eresia se l'utente dice:

- le gambe non le alleno perché le ho già grosse/faccio calcio/vado in bici;
- le gambe le alleno facendo leg extension;


Perciò, occhio !

In ogni caso, ti rispondo con una domanda:

Perché secondo te è sbagliato non allenare i muscoli più grossi del nostro corpo, sui quali la risposta ormonale post allenamento è maggiore ?

[Noob]

Intanto volevo ringraziarti per le risposte cosi veloci..

Mi sono iscritto a questo forum appunto perché leggendo qui ho visto alcuni aspetti che non consideravo di granda importanza..

Per la domanda che mi hai fatto, non so rispondere anzi..rispondimi tu..anche perché so veramente poco dell'argomento, e quindi dimmi anche cosa intendi con risposta ormonale post allenamento!!!

Grazie per l'aiuto.. E per la paziena..e se posso ti chiedo anche se si potessero magari inserire gli esercizi per le gambe nella scheda che già faccio, senza fare un giorno di palestra in più?