Diario di Teknou

[Teknou]

LUN 08.10.07 (SQUAT)

Mi fa male l'anca sinistra (già incidentata), ho il dubbio se allenarmi o no.
Fight fire with fire, mi alleno lo stesso.

SQUAT
5x5 60Kg - 1'
Il bilanciere vola

PRESSA orizzontale
1x8(180) 4(200)/4(160)/6(120) - 90"
Buon feeling, magari fare subito 2 serie a scalare

LEG CURL seduto
12(47.5) 10(57.5) 12(52.5) - 90"
Partire da 50

CALF seduto
12(40) 12(45) 10(50) 12(45) - 1'
Lavorare + sulle reps che sul peso

CALF in piedi
3 serie su una gamba bw+10, circa 12 reps controllate e profonde
2 serie su standing calf, 70, 80 kg

ADDOME
Alzate gambe in sospensione.
Dovrei fare crunch ma zero voglia, prob. domani.

[Teknou]

MAR 09.10.07 (PANCA)

PANCA piana
5x5 50 kg - 1'
No problem

INCLINATA manubri
7(25) 6(25) 8(22) - 90"
Divertente, magari provare a tenere stesso peso e andare avanti abbassando le reps e con meno pausa

CROCI manubri inclinata
8(18) 8(18) 9(16) - 1'"
Viaggia, buon pompaggio

PARALLELE (bw)
9 8 8 6 - 2' (0.5 rep di buffer)
Fatto sulle parallele al piano superiore le reps aumentano, forse presa un po' + comoda e larga

TRICIPITI ai cavi con la corda
3 serie piramide inversa
Tricep destro ancora + debole del sinistro causa incidente, con la corda si nota molto

EXTRAROTATORI
3 esercizi, 2 serie ciascuno

UPPER BACK
Sento sempre l'esigenza di tirare quando spingo.
Ipotizzare rematori in questa seduta

Poco tempo a disposizione, no addome.

[Teknou]

MER 10.10.07 (riposo!)

Oggi riposo vero, sto ancora pagando il sabato sera, il poco sonno e il sommarsi di stanchezze varie tra basket, palestra ed esercizio aerobico.
Prevedo di andare a dormire prestissimo e domani, fresco fresco (ma quando mai?!), tirare bene lo stacco e la schiena in generale. Così sia.

[Teknou]

GIO 11.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
Alla ricerca della forma esecutiva
5x5(70) - 2'
Abbastanza bene ma per il momento 5 reps sono troppe, fare + serie di doppie o triple per migliorare il movimento. Bisogna filmare!

TRAZIONI supine (bw)
9 7 7 6 - 2'
Reps in aumento, forse ero solo meno stanco

PULLEY
9(50) 6(60) 8(55)
Pesava ma buona esecuzione tranne le ultime reps

CURL manubri
Varie serie alternati

HAMMER CURL
Un paio di serie, nulla da dichiarare

Allenamento chiuso in un buon tempo e stanchezza accettabile.
Ricompensa pizza!
Il peso continua ad oscillare tra 78 e 79 (riferimento bilancia in palestra + o - vestito sempre allo stesso modo, quindi peso reale inferiore di un tot ma comunque utile ai fini del monitoraggio della variazione), obiettivo a breve 80 kg, di qualità of course.

[Teknou]

VEN 12.10.07 (PANCA2)

PANCA piana stretta
4(55) 3(60) 3(60) 3(60) 1(72.5) 1(75) X(77.5) 2(70) 3(65) 4(62.5) - 90"
Fatto tesoro delle indicazioni sul carico della scorsa sessione (anche se dimentico per strada la doppia all'andata), questi pesi li sento bene e provo a spingere fino a 77.5, l'alzata però fallisce e devo farmi aiutare dallo spotter per chiudere. Comunque molto soddisfatto.

LENTO dietro e avanti bilanciere in piedi
5(35) 4(40) 3x2(45) 4(40)
Come la scorsa sessione, alcune serie dietro, altre avanti a seconda della sensazione. Prossima volta forse manubri.

ALZATE laterali busto flesso
in serie composta con
TIRATE al mento manubri
3 serie, pause brevi, ottimo pompaggio deltoidi, buona fibra e vascolarizzazione. Peccato duri poco questa "condizione"

CROCI dietro ai cavi in piedi
2x8 - 1'

PULLEY presa larga
2x10 - 1'

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 2 serie ciascuno

CRUNCH alla macchina
un tot di serie piramide su e inverso

CRUNCH INVERSO inclinata
3 serie con torsione laterale

Alla fine sessione molto lunga ma soddisfacente con buon feeling sui pesi ed i pompaggi, in pratica ho frullato i deltoidi posteriori ma ne sentivo il bisogno e così ho fatto. L'unica cosa che mi sarei risparmiato è l'addome ma non si può sempre rimandare!

[Teknou]

SAB 13.10.07 (riposo?)

Bella dormita la mattina, cioè 1 ora e mezza in più (sveglia alle 8 invece che le 6.30) che mi ristora proprio ed il pomeriggio sono carico per del "buon" basket da campetto con contatti e prese di posizione sotto canestro degne di un work out!
Non sento doms, o forse ormai li ho cronici e non ci faccio più caso... buh.
Sono stanco ma simulo di essermi riposato, come da tabella.
E' più che altro riposo psicologico, mica poco eh?

[Teknou]

DOM 14.10.07 (riposo.. questo sconosciuto)

Come l'altro sabato, un po' a sfascio.. torno tardino e dormo così così.
Pomeriggio basket fino al buio, stanchezza nella media (da vedere se sia bene o male).

Oggi, lunedì mattina, solito fastidio all'anca sinistra.
Per fortuna le % allo squat sono ancora basse! Vedremo nel pomeriggio come gira...

[Teknou]

LUN 15.10.07 (SQUAT)

SQUAT
4x4 70Kg - 90"
Onestamente pesava! Chiuso bene ma buffer quasi nullo.
Lo sport nel week end di sicuro non aiuta il recupero.
Inizio a chiedermi cosa succederà con l'aumentare delle %

PRESSA orizzontale
8(180) 9(160) 10(140) - 1'
Appoggio piedi stretto per cambiare stimolo.
Pause brevi, buon pump

LEG CURL seduto
12(50) 8(55) 10(52.5) - 90"
Con il sedile su posizione 2, invece che 3, resto fermo con il bacino e la schiena e non rubo, quindi pesava ma lo sento molto di + sui femorali

LEG CURL in piedi
3 serie a salire e con scarico di peso cercando di rubare meno possibile di schiena/bacino

CALF in piedi
in serie composta con
CALF seduto
4 serie, peso a salire in piedi fino a 110 kg, costante ma + reps per il seduto

ALZATE GAMBE in sospensione
3 serie

CRUNCH alla macchina
5 serie piramide su e inverso

Sull'addome zero fantasia e voglia, quindi faccio sempre le stesse cose, quelle che mi pesano meno psicologicamente. Non lo abbandono, anche se già viene coinvolto nella stabilizzazione degli altri esercizi, ma la stagione dell'addome da Fight Club è un'altra per cui mi basta sia funzionale.

[Teknou]

GIO 18.10.07 (STACCO)

STACCO da terra (22.5 cm)
3(70) 3(80) 3(90) 3(90) 3(80) - 90"
Con le triple va molto meglio che con serie da 5, riesco a concentrarmi di più sulle singole ripetizioni tra le quali faccio una minipausa per riorganizzarmi le idee, prendere e trattenere il respiro, compattare la schiena. Ho ancora molti dubbi sul fatto che l'esecuzione sia buona, sui 90 kg sento di spingere di + sulla gamba destra che sulla sinistra. Comunque "tirando" il bilanciere contro le tibie riesco a generare forza dalla schiena con maggior sicurezza.
Lo spotter latitava e non sono riuscito a filmarmi.

MEZZI STACCHI alla rumena
2x7(70) - 1'
Mah.. difficile per me fare i mezzi stacchi con serenità dopo gli stacchi da terra, la sensazione sui lombari è "esagerata", qualunque cosa questo voglia dire.

TRAZIONI prone (bw)
5 5 5 - 2'
TRAZIONI supine (bw)
7 6 5
Niente di esaltante sul fronte trazioni

CURL trascinato bilanciere in piedi
8(25) 5(30) 4(35)/4(30)/4(25)
Dopo le trazioni la verve di fare curl è vicina allo zero

CURL zottman manubri alternati in piedi
3 serie con peso ridicolo che mi permette una gran concentrazione sulla contrazione muscolare lungo il percorso più che sull'arrivare ai punti estremi del movimento. Riesco a ruotare solo parzialmente l'avambraccio durante la negativa ma è un mio limite fisico.

Prima del workout ero stanchissimo, non sapevo se allenarmi o no.
Alla fine sono contento perchè è stata una cosa scarna ma "convinta".
Che sia servita è tutt'altro discorso...

[Teknou]

LUN 22.10.07 (SQUAT)

Ho le gambe un po' a tronco dopo la corsa di ieri visto che era da un po' che non mi dedicavo a questa attività.
Ho seri dubbi di riuscire a fare il 4x4@75% di squat visto che l'altra settimana ho sofferto per farlo al 70%, con buffer quasi nullo.
In verità in verità vi dico... il mio massimale 100 kg è forse un po' gonfiato, cioè l'ho fatto solo una volta con leggero aiuto dello spotter, "chiudendo" le ginocchia per avere + spinta e senza scendere bello profondo.
Comunque il mio vero massimale deve stare là attorno, sebbene non nego che forse dovrò ritoccare i pesi verso il basso. Farò il possibile per evitarlo.
D'altra parte confido in un leggero guadagno generale di forza (se no che c***o mi alleno a fare?) nonostante la stanchezza momentanea delle gambe.
Confido anche nel fatto che sarò concentrato per dare tutto, cioè il cedimento/fallimento se ci sarà dovrà essere muscolare, non psicologico.
Manco dovessi fare record del mondo di squat, è un discorso che fa sorridere visti i miseri carichi e percentuali ma tant'è, questo è ciò che mi frulla per la testa.. traguardi da raggiungere, per piccoli che siano.
A dopo.