Parlo per esperienza diretta.
La programmazione di Simmons non è adatta a noi. Su di me ha funzionato poco o niente perchè
a) Non avevo tecnica
b) Ho lavorato male
c) Non ho l' attrezzatura
d) I movimenti parziali di ME hanno portato solo a regressi e non progressi

Quindi sto seguendo la programmazione di Joe DeFranco che mi sta dando una valanga di kg. (Westside for skinny bastards by Joe DeFranco).

E' suddivisa nel modo seguente

LUN ME upper body
MAR DE lower body (fa fare agli atleti balzi dai box, però ho sostituito questo per mancanza di attrezzatura con squat concentrici partendo da sotto il parallelo o parallelo per poi eseguire triple o doppie esplosive finchè la velocità non si riduce).
GIO RE upper body (questo è fantastico)
VEN ME lower body (mai movimenti parziali...è questa è la novità principale. Se devi fare squat fai squat, punto).