Metodo Coniugato

[°°sOmOja°°]

leggi il thread di menphis nella sezione PL.. li abbiamo veramente posto delle basi per un coniugato west side

[.:überfranz:.]

leggi il thread di menphis nella sezione PL.. li abbiamo veramente posto delle basi per un coniugato west side

ottimo, grazie.

[menphisdaemon]

Se vuoi approfondire vai su www.westside-barbell.com

[.:überfranz:.]

grazie memphis, sia per la risposta qui sia per il pm.

[menphisdaemon]

Figurati..magari ti do anche qualche feedback su quanto sto provando...

[.:überfranz:.]

ah si' si', volentieri...
sto sbirciando molto il sito che mi hai dato, ma su questa storia delle 72 ore sei molto puntuale, o ti basi su tre giorni dopo? cioe' se alleni la panca ME lunedi' alle 5 poi la rifai DE giovedi' alle 5, o solo il giovedi' in generale?

[menphisdaemon]

3 giorni dopo e via
Occhio che Simmons dice cose leggermente in contraddizione alcune volte se raffronti articoli nuovi e vecchi...basati sui nuovi.

[.:überfranz:.]

piccole incognite....
nel WS si parla anche di un terzo metodo, il repetition lift, nel quale simmons dice in pratica di fare (per esempio nella panca) 4 serie da 15 rep propedeutiche al worm up della panca con i manubri.
quindi il suo primo wo sia nel giorno DE che in quello ME sarebbe 4x15x una percentuale che ti permetta di farle tutte a caldo cosi'.... cosi' facendo si aumenta di massa e di capacita' di lavoro, sempre secondo simmons eh...

poi, se tra il ME ed il DE ci devono correre 3 giorni, ho un piccolo problemino dato che mi alleno 3 giorni a settimana, quindi ne dovrebbero passare 4 dal ME al DE oltre al fatto di poter lavorare solo su un big, (zio tat come hai fatto a metterne due??) e al limite fare una settimana ME e una DE con il secondo big... che influenze potrebbe avere questo?

poi, avrei gia' sviluppato un programma che mi e' costato un'oretta di lavoro, se volete lo posto e mi dite che ne pensate... prevede due giorni ME ed il terzo repetition, ma non saprei se va bene, mi piacerebbe svilupparlo di piu' con un classico ME DE...

[Corvette]

Parlo per esperienza diretta.
La programmazione di Simmons non è adatta a noi. Su di me ha funzionato poco o niente perchè
a) Non avevo tecnica
b) Ho lavorato male
c) Non ho l' attrezzatura
d) I movimenti parziali di ME hanno portato solo a regressi e non progressi

Quindi sto seguendo la programmazione di Joe DeFranco che mi sta dando una valanga di kg. (Westside for skinny bastards by Joe DeFranco).

E' suddivisa nel modo seguente

LUN ME upper body
MAR DE lower body (fa fare agli atleti balzi dai box, però ho sostituito questo per mancanza di attrezzatura con squat concentrici partendo da sotto il parallelo o parallelo per poi eseguire triple o doppie esplosive finchè la velocità non si riduce).
GIO RE upper body (questo è fantastico)
VEN ME lower body (mai movimenti parziali...è questa è la novità principale. Se devi fare squat fai squat, punto).

[.:überfranz:.]

era proprio il programma di joe deFranco al quale mi ero aspirato, di mio li' non c'e' quasi nulla a parte la scelta degli esercizi. solo che deFranco di lavoro DE non ne parla poco o nulla.

@ Somo, la risposta alla tua domanda eccola qui, ti faccio solo un copy paste: Your first exercise on this day will be your max-effort exercise. Traditionally, most advanced lifters will work up to a one-rep max on this exercise. This is very neurologically demanding on your system and it takes great coordination. Because most beginner and intermediate lifters are less neurologically efficient, we'll shoot for a 3-5 rep max on our max-effort lift in this modified program. This still enables the lifter to train with maximal loads, but it's much safer than going for a one-rep max. The extra reps also increase the time under tension, which can lead to greater hypertrophy (size) gains.

I recommend rotating your max-effort exercise every two to three weeks to prevent your nervous system from getting burned out. Whether you shoot for a 3-rep max or a 5-rep max, the goal is to break your previous record every week!

quest'ultima frase secondo me e' incompleta, lui dice di periodizzare l'esercizoi ME ogni due tre settimane, ma non dice con che cosa o come...

il sito e' questo
http://www.defrancostraining.com/art...s_westside.htm

[Corvette]

Questo è il vecchio sistema!!

Guarda qua:
http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

Da pagina 4 a pagina 11 è la parte che ci interessa. Leggi attentamente!

[.:überfranz:.]

credo di averlo gia' letto, ma ci daro' un'occhiata ulteriore stasera quando torno a casa. grazie a tutti per ora.
ciao