Diario di Hattalis

[Sorma]

Scusa Hattalis, dato che ti piace splittare tutto, perchè non splitti in modo da avere i tricipiti lontani dal petto tipo:

1) petto bicipiti
2) spalle addome
3) gambe
4) tricipiti addome
5) dorso

?

Non ti sembra una buona idea? Ti alleni in palestra o in casa?

Comunque, se ti alleni da meno di due anni, io penserei ad eseguire, almeno in questo periodo dell' anno, routine in fullbody oppure a frequenza bisettimanale per gruppo tipo A-B-A / B-A-B, in quanto ti danno discreti guadagni sia in forza che in massa.
Tutto IMHO. Fai un po' te.

[Hattalis]

Sorma, nei giorni pari faccio lavoro aerobico da programma...sinceramente però già nella sessione di ieri non ho avvertito poi così tanto fastidio nelle braccia, soprattutto nei tricipiti. Io comunque mi alleno in palestra e per quanto riguarda il tipo di allenamento non voglio più di tanto guadagnare in termini di massa..voglio prima "pulirmi", raggiungere una buona BF col tempo e poi iniziare con un programma più specifico e mirato. Grazie . Cmq avremo modo di parlare .

[Hattalis]

06.30: colazione
10.00: spuntino
14.00: pranzo
18:00 ho saltato lo spuntino!!!
19.00: WO Sessione aerobica 50' tappetino, pendenza 12-13% @4.5-5 km/h
21.30: cena

Sono un pò fuso oggi...sn stato all'univ quasi tutta la giornata a studiare...in compenso però mi sò preparato un pranzo coi fiocchi, ben degustato durante la pausa pranzo...riso e pollo a tocchetti con polpa di pomodoro...bbbuono!!

[Hattalis]

06.30: sveglia
10.00: spuntino saltato (non potevo mangiare durante la lezione di Tecnica delel Costruzioni )
13.00: pranzo
17.30: spuntino
19.00: WO
21.30: cena

Bene..ecco il WO di oggi...obiettivo GAMBE

(GAMBE)
Squat 5x4 @ 70/70/70/72/74 rest 2'
Pressa 7/9/11 @ 220/200/180 rest 1'
Calf rise 12/10 @ 80/90 rest 1'

Bell'allenamento, lo squat saliva abbastanza bene e forse all'ultima serie mi sn aiutato un pò con la schiena...ma la settimana prossima..aumenterò...ciao belli!!!!!!

[Hattalis]

Oggi ho affrontato la solita sessione di lavoro aerobico e abs, facendo i soliti 45/50' di tappetino, pendenza 12/13% @ 4.5/5 km/h...ho avvertito un pò di pesantezza nelle gambe e un pò di dolori ai polpacci...dovuti di certo al lavoro di ieri...gli orari della pappa oggi li ho rispettati tutti, mangiando abbastanza bene...buona serata a tutti.

[Hattalis]

Oggi sveglia + tardi ghghgh

08.00: colazione
11.00: spuntino
14.00: pranzo
17.00: spuntino
18.30: WO
21.00: cena

Oggi dorsali e deltoidi

stacco 5x4 @90kg/90kg/92kg/92kg/94kg rest 2'
trazioni supine 2@BW/ 4@bw-15kg / 5@bw-25kg / 2 negative rest 1'30''
rematore sbarra a T 7/5/3/5/7 @ 60/65/70/65/60 kg rest 1'
lat mach avanti 2x8 @ 50 kg rest 1'

lento avanti 5x4 @ 30/34/34/36/36 kg rest 2'
tirate al mento con EZ 7/5/5/5/7 @ 40/45/45/45/45 kg rest 1'
alzate laterali 6/8/10 @ 12/10/8 kg

Impressioni per la prossima settimana: partirò da 95 kg allo stacco, le trazioni sono amare, ma pian piano e con pazienza devo tirarmi su...un pò lavorando solo sulle negative quando nn ce la faccio (come Poliquin insegna) e un pò sfruttando la possibilità di mettere il contrappeso. L'unico mio dubbio ora è...leggendo da Poliquin, si può cominciare salendo da un panca con il mento già sulla sbarra e abbassarsi lentamente eseguendo le negative, che porteranno col tempo a poter effettuarle normalmente. Continuando, Poliquin dice che sarebbe possibile sfruttare diverse progressioni d'allenamento: la prima parte con l'assistenza, reggendo le caviglie e, in caso d'aiuto, facendo leva sulle braccia dell'assistente, sino a farne 12. Superate le 12 si passa alla seconda progressione, in cui si è assistiti solo su di una caviglia sino ad arrivare a 12 reps, ed infine la terza fase con assistenza lungo i fianchi. Dopo avervi distrutto i maroni su questo argomento che in molti credo conoscano, io invece sto seguendo quella specie di "piramidali" a basse reps cercando di settimana in settimana di diminuire il contrappeso. Voi cosa mi consigliate di fare?..Cominciare con le negative x un certo periodo e poi con quelle normali con assistenza, oppure continuare con ciò che sto facendo? Ho tempo e pazienza per tirarmi su...non pretendo di farne chissà quante @BW nel giro di pochissime settimane...Attendo vostre risposte....Grazie

[ungeheuer]

Se riesci a farne almeno una, io andrei di singole. Cercando di fare doppie..che poi diventano triple. Se non te ne viene manco una magari lo scalo del contrappeso potrebbe essere un buona idea!