8 ottobre 2007
2°meso
2°micro

Box Squat 28cm - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @72kg
1x3 @92kg
1x1 @112kg
1x1 @132kg
2x1 @140kg (92.5% box 32cm con cinta)

oggi zacros si è preso un giorno di vacanza al lavoro ed è venuto a farci visita in palestra (in realtà stava poco bene e si è preso un giorno di malattia diciamo) quindi mi ha seguito nello squat, ne ho approfittato per fare 2 serie invece di una.
sono abbastanza contento, sto recuperando abbastanza in fretta

Stacchi 19cm - no cinta
1x3 @52kg
1x3 @92kg
1x3 @112kg
1x3 @140kg
3x3 @150kg (80% da 22.5cm con cinta)

pesantuccio soprattutto perchè, dopo la 1°serie, andata bene, ho dovuto riappoggiare il bilancere + lentamente perchè facevo troppo casino (facevo casino comunque).. nell'ultima serie ho usato + strati di materassini sotto i dischi quindi sono tornato a 22.5cm (ma visto che ho fatto anche le eccentriche controllate penso di aver faticato molto di +)

Panca
1x3 @52kg
3x3 @66kg (50%)
secondo me è inutile questa seduta di panca..
ormai la settimana prox ho i test e le sedute all'80% sono di scarico (utilizzo il 50% anche in quelle).. se dovessi ripetere questo meso accorperei le sedute all'80 con quelle al 50 (riducendo quindi la frequenza d'allenamento ma mantenendo il volume) oppure porterei il 3x3 a 8x3 @50% (aumentando quindi il volume e il tonnellaggio)

Trazioni con fott.utissimo manubrio tra le caviglie
1x3 @BW
1x3 @BW+10kg
1x3 @BW+20kg
1x1 @BW+30kg
1x1 @BW+38kg

lavoro totalmente inutile, è una rottura di scatole portare i manubri da un lato all'altro della palestra per poi farci una singola di 2 secondi
è una rottura scassarmi le caviglie per sovraccaricare le trazioni
è una rottura scaricare il peso appeso alla sbarra .. mi sono pure pestato una mano oggi.
elimino le trazioni e mi penso qualcos'altro

jumpset:
- Pulley
1x8 @60kg
1x8 @80kg
3x8 @90kg
- Spinte in piedi manubrio singolo
1x8 @16kg
1x8 @22kg
3x5 @30kg + 1x8 @22kg